如何完成一個不傷腰的標準硬拉？
健身動作里哪個動作最能練出翹臀、最能讓你變性感？那非硬拉莫屬了！不誇張地說，硬拉是健身動作里最能刺激臀部肌肉的動作。
訓練硬拉不僅能讓你的臀更翹，身材更挺拔立體；還能很大程度上促進身體激素的分泌，讓你更有精神，而且更加陽光。
定期訓練硬拉還能夠提高身體脂肪的消耗。具有一流的減脂效果。
但是硬拉同樣是一個難度比較大的動作，如果不得要領很容易傷腰傷膝。那麼如何完成一個高質量不傷腰的硬拉呢？今天我就來教大家如何正確做硬拉。（前方多圖預警！）↓↓↓
做一個完美的硬拉，準備工作必須做足。熱身是必須的（慢跑5-10分鐘+10個自重深蹲+10秒高抬腿跑）
雙腳的站法：與肩同寬，全腳掌著地
杠鈴的握法：同向握（上），對向握（下）
大拇指扣緊食指
硬拉動作分為兩個階段。
第一階段：起。
腰挺直，肩胛骨微微收緊，意念集中於臀部。
第二階段：放下。
腰保持挺直，肩胛骨保持微微收緊，杠鈴貼近大腿慢慢放下。
注意大部分人做硬拉都會犯的錯誤！（弓腰、塌肩）
許多人硬拉腰不挺直，這很容易傷到腰椎，久而久之會形成腰椎間盤突出。
千萬不要這麼做硬拉！！！
正確的硬拉一定是腰板全程挺直↓
如果杠鈴太重，開始階段拉不起來，那麼可以改用啞鈴硬拉的方式↓
起。
下。
要領和杠鈴硬拉基本一致。
想練出翹臀嗎？快準備好杠鈴（啞鈴），硬拉去吧！
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