跑步為什麼一定要測心率？

健身 11-09

心率

是衡量運動強度的重要指標。運動時根據心率變化來調節訓練強度，才能達到真正意義上的健康科學跑步。

跑步為什麼一定要測心率？

一、讓跑步訓練達到更好的效果

不同的心率區間對應不同的能量消耗方式和訓練目的，例如速度訓練達到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大攝氧能力。燃脂區間大約在60%-70%最大心率。心率表能方便準確的把跑步強度維持在特定區間。

二、用於評估自己的運動效果

翻出三個月前的跑步記錄，看看自己在同樣的速度下心率降低了多少。

三、評估疲勞程度

記錄晨脈，如果今天的數據比平時高不少，說明身體還沒從疲勞中恢復過來，應該避免安排高強度訓練。

四、發揮穩定的完成比賽

有的人喜歡通過心率而不是速度來指導自己完成比賽。例如平時訓練時將心率定為平均163-165，比賽時就更能清楚了解如何跑出PB。

馬拉松比賽的心率多少合適？

又到了跑馬高峰季，建議跑友們參加馬拉松一定要準備專業的心率帶或是心率手錶，避免在不了解自己身體狀況的情況下進行賽事，同時避免因為過於興奮而造成的心率過快。

初級跑友，建議比賽心率控制在150~160次/分左右；中級水平（320內）跑友，建議比賽心率控制在160~170次/分左右；高水平（全馬310內）跑友，比賽心率控制在170~180次/分左右。

推薦一款心率運動手錶：唯樂小黑3

專業運動員一般推薦心率胸帶，但是其佩戴並不方便，對女生而言更無舒適可言。市面上，帶有運動心率功能的智能手錶有很多，但價格普遍較高。

給大家安利一款今年新推出的性價比超高的智能運動心率手錶——唯樂小黑3運動手錶。其心率檢測準度媲美專業心率帶，跑步過程中可以實時查看心率、配速、步頻等詳細數據，同時擁有40天超長續航。價格僅售488元，雙11有更多優惠。

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