「晚上餓了該不該吃東西？」，明白這 4 點就不用餓到明天！

一個問題：在安靜的深夜，除了渣前任、轉發造謠黨、無腦雞湯黨，還有什麼人讓你在朋友圈一看到就想果取關？

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沒錯了，就是那些深夜放毒的人。比如下面這樣的：

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誒別，別走，火辣君不是挑事兒的，先聽我把話說完。

喜怒哀樂、深夜挨餓，人之常情。三餐飲食模式使我們習慣了在六七點就吃了晚餐；而距睡覺還有 5、6 個小時···到了深夜，無論你是加完班的 CBD 小白領、泡完吧的 K 歌之王、刷完劇的無聊患者，還是雷打不動的每日健身者，這個時候都會聽到靈魂的拷問：

問題來了：不吃胃（心）難受，吃了怕長肉，馬上要睡了，到底吃不吃？簡直和老媽女朋友同時掉了河裡救誰一樣的選擇困境。

別聽什麼「睡著就不餓了」的理論，鬼都知道根本不管用。今天火辣君決定講一點新東西。首先，有幾個小問題需要你稍微想一下。

1

不久前和此刻你在幹嘛？

「沒幹嘛」可不算個答案。兩小時之前到現在的飢餓時刻，你在做什麼？如果你是在看連續劇、刷遊戲副本、輕微腦力工作、和手機相依相伴、讀一本有食物描寫的書···

那麼你的體力並沒有消耗太多。說真的，此刻身體機能上並不需要補充更多的能量，定個外賣或者拿起手邊的零食也是沒必要的。你要特別注意下面這幾個「陷阱」：

壓力太大。工作壓力，或者處在不自在的場合，都會讓你不由地把手伸向食物。

無事可做。當你什麼活動都想不出百無聊賴而又恰巧有零食的時候，吃似乎是一種直覺。

心情不好。拿零食來排解鬱悶不是說不行，只是之後的體脂上漲也會帶來壞心情吧。

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這些都是最可能「吃下無謂的熱量」時候，要小心。一個提醒：是不是一晚上都沒怎麼喝水了？整晚沒喝水的你，可能已經輕微缺水了，這時你的「餓了」可能只是身體需要水的信號，多喝水吧，對皮膚還好呢。

而如果你之前是在健身房訓練、電視旁跳操、手機邊練火辣健身···

那麼你消耗之後是需要吃的，補充能量很必要（開心不）。一根香蕉、一杯酸奶、一些沙拉都可以，具體吃什麼後面講。

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如果非要問，沒運動量，就是要吃零食怎麼補救？

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2

白天你吃了多少？

如果你早飯、午飯、加餐、晚餐都吃了而且都吃挺飽的、熱量攝取已經足夠（不用羞，這很正常）···

那麼此時理論上就不應該吃或者少吃，除非你是舉重或相撲運動員、或者想增肥。

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如果你白天錯過了某頓飯、或者每頓都吃的比較少···

那麼可以吃。體重的增加是攝入過多卡路里的結果，而不是你何時吃飯造成的。想像一下：你每天需要攝取 2000 卡熱量，卻吃了一頓飯，這時睡覺了，會增重嗎？不會，因為你還欠身體一些呢！

不過，不要因為特別餓而吃太多，這點很不好控制。而且，這種打亂生物鐘的飲食方式也容易造成胃病。

如果非要問，白天都吃過了，現在就是嘴巴寂寞，吃了還能瘦嗎？

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3

再過多久睡覺？

如果你餓了的時候已經臨近睡覺、或者在睡前的 2 小時之內，那麼這時就不應該吃了，因為腸胃消化食物需要 2-4 小時，現在吃會給胃造成很大壓力（影響睡眠），即使你吃完還能睡著，但胃已經很受傷了···

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如果你準備、或者必須要熬夜，比平時晚睡 2 個小時以上，那麼此時吃一點夜宵也並不會影響你的減肥大計，反而需要補充一些能量。

但是！熬夜是偶爾行為，並不是為了吃東西就延後入睡時間的借口。經常熬夜會減慢新陳代謝、減少「瘦體素」的分泌、更想吃主食和甜食···總之，變胖。

如果非要問，不熬夜還要多吃、總是熬夜總是吃，還不想胖？

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4

一頓健康的夜宵應該長啥樣？

你也許不關心但可以知道：

低脂肪、少能量、好消化

體積足夠，有飽腹感

不要引起興奮，方便入睡

你關心的：

吃起來要令人開心。

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綜合這四點，火辣君推薦大家吃一些高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物的食物（這樣的結構會增加代謝、避免熱量）。具體如下（可多選，別吃多）：

水果。新鮮水果而非果汁、果乾。檸檬、蘋果、橙子、獼猴桃這些維生素豐富又能吃飽。

來自火辣ID @-修賢-

少量乾果。核桃、桂圓、花生、杏仁這些既扛疲勞又能解饞。不過，一小把就夠，而且要原味不要加工。

沙拉。雞肉、魚肉、各種菜、水果丁、酸奶都是備選。

來自火辣 ID @抹茶愛薄荷

燕麥。飽腹感強，超模都愛，更多好處在這。

豆類。豌豆、毛豆、豆漿都不錯。

來自火辣 ID @印度蛇女wj

現在該不該吃、該吃什麼你應該知道了···而如果你已經是個健身達人，已經明白以上道理並能自律；身邊還有人問你時不如把這篇文章轉給 Ta ，看了要是還問你「是不是睡了就不餓了」，你知道怎麼回答了吧···

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