廣馬前一天，看這個就夠了

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明天，2016年廣州國際馬拉松就要開跑了！熱情的跑友們已經迫不及待啦！這個12月，廣馬的熱情點燃了冬天的激情，但我們也不能忘記還有比賽中急求知識，跑馬的小夥伴們，趕快收藏！跑步中這7種突髮狀況要這樣處理！

圖片來源於網路

1、心肺功能異常

若感覺呼吸困難，頭暈目眩，四肢麻木等癥狀，應立即停止奔跑，改為緩慢行走並尋找最近的醫療救援。若情況嚴重難以堅持，應尋找身邊最近的參賽者或工作人員提供幫助。

2、關節肌肉疼痛

肌肉酸痛為疲勞後的正常反應，可堅持繼續比賽，若關節出現疼痛，預示著損傷發生的可能，應降低速度至身體可耐受的程度甚至改奔跑為步行。若疼痛劇烈難以堅持，應即刻退賽並就近尋求醫療救援。

3、抽筋

抽筋前多會有前兆，會出現短暫的肌肉牽拉樣疼痛，這個時候應降低速度，緩解後可繼續投入比賽。

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若沒有緩解，可停下並對相應肌肉進行30秒的牽伸，然後可繼續投入比賽。若抽筋狀況嚴重，應改為步行並尋求醫療救援。更嚴重者應退賽，避免更嚴重的損傷。

4、腹痛

當腹部隱隱作痛時，應立即降低速度，調整呼吸，避免大口喘氣。並以較低的配速繼續比賽，一般可緩解。

5、噁心反胃

一般與早餐吃的太晚，沒有完全消化有關。此時應降低配速甚至改為步行，當身體不適感消失再慢慢提速。或者刺激嘔吐反射排空胃內容物，在補給點進食少量碳水化合物補充能量，即可重新投入比賽。

6、關節扭傷

在關節扭傷中最常見的是踝關節和膝關節。如有條件，可壓迫包紮後再用冰袋冷敷，以防出血腫脹。處理後抬高肢體休息2～3天，也可外用中草藥。注意傷後48小時內不能熱敷，因早期熱敷可加重腫脹和出血。

7、摔倒

摔倒後應儘快爬起，避免踩踏的發生。如果摔傷較為嚴重應尋找醫療救援，若無大礙，則可繼續比賽。注意重新投入比賽後，應緩慢提速。

摔傷會可出現皮膚擦傷、撕裂傷及刺傷

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以擦傷最常見，一般只傷及到表皮及真皮層，傷後局部塗擦2％的紅汞藥水即可。但面部及關節附近的擦傷最好不用，應清洗消毒後用油紗布或碘伏濕紗布覆蓋。

在擦傷中最嚴重、也最不好處理的是「刺花」傷。因為摔傷時，小石子、沙屑等髒東西會嵌進皮膚內，這些東西不清除乾淨，可長在皮膚里，不僅影響美觀，而且以後也不易清除。對這種「刺花」傷，一般宜到醫院處理。

撕裂傷、刺傷傷及皮膚和皮下組織，處理時最好早期進行外科清創縫合，凡皮膚有開放損傷的都要注射破傷風抗毒素血清預防破傷風。

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