肌肉抽筋時再找解決辦法就晚了，現在就收藏著吧！

針對幾種常見部位的抽筋，可以採取如下的簡易處置方法：

如果是平常的腳趾抽筋，應立即坐下來，把抽筋的腳趾頂在另一隻腳的後跟上，腳腕上勾，膝蓋伸直，腳趾使勁往上掰，拉伸一分鐘左右。肌肉稍有放鬆時，可以慢慢站起身來，呈弓箭步拉開雙腿，用身體壓著抽筋腳趾前後蹬地，做進一步拉伸。

如果在水中腳趾抽筋，可先浮出水面，深吸一口氣後沉到水裡，抓著抽筋腳趾，用力向上掰，再慢慢伸直膝蓋，讓腳趾和小腿一塊伸展，然後緩緩游到岸邊處置。此時，不要做劇烈的蹬腿、打水動作。

小腿抽筋時，腿肚子會劇烈收縮，腳掌綳直，肌肉疼痛。這時可讓小腿進行被動地反方向拉伸，如採用弓箭步，抽筋腿在後，逐漸下壓。本人若站不起來，可以讓別人壓著抽筋腿的前腳掌，做勾腳壓小腿的拉伸。

大腿抽筋無法彎曲時，要立即坐下來，不要讓這隻腿承重，然後抱住小腿，彎曲膝蓋，努力地像胸前貼，等大腿肌肉慢慢放鬆時，再放下小腿，輕揉慢按最痛的大腿部位。此時切記冰敷。

游泳中手指抽筋時，應不斷地做手部握張動作，即先用力把手指握成拳頭，再迅速打開，並用力向手背側擺動手掌。手臂突然抽筋時，應手握成拳頭，盡量手臂屈肘，然後用力伸開，如此反覆進行。

如果是腹部抽筋，可在背部墊個球，或讓別人背著，做反弓形拉伸，慢慢拉開腹部收縮的肌肉。

抽筋雖然通常不算是病，但它仍會造成肌纖維的損傷，出現延緩性肌肉酸痛，使肌肉幾天都感覺不適。如果不重視，肌肉反覆痙攣，就會使損傷積累，體內代謝產物增加，以致形成習慣性抽筋。因此，前期控制，早期預防還是需要大家重視的。

1、平時要增強體能，注意恢復，不要經常參加超過身體承受力的運動，或讓體能過分消耗。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

2、運動前要做好準備活動，不光是做一般性的熱身活動，還要根據不同項目，有針對性地激活身體的相關部位肌肉。尤其是寒冷的天氣中或戶外游泳前，要特別注意充分活動開易抽筋的肌肉部位。

3、運動前和運動中要注意及時補水，不要等到口渴的時候再喝；流汗過多時，最好喝些含有電解質的運動飲料。

4、平時要重視營養均衡，注意補充鈣、鈉等元素，可以多吃牛奶、豆製品等，同時別忘了補充維生素D,它有助於鈣的吸收。

5、如果抽筋已成常態，持續時間長，甚至不運動或晚上睡覺時也經常出現抽筋，又無明顯誘因，那就應及時去醫院對症治療了。

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