每天都去健身房，怎麼越練越弱了？

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健身

是一項漫長又偉大的工程

但有一些做事風風火火的朋友

往往抑制不住自己旺盛的荷爾蒙

每天恨不得一頭扎進健身房

練的天昏地暗、日月無光

一開始這麼練效果確實很明顯

力量、耐力、體脂都有著不錯的改觀

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直到有一天，他們發現自己開始變得無精打采

訓練進度停滯不前

卧推重量不增反減

他們會開始思考自己是不是健身的這塊料

最後放棄了健身…

事實上，不是他們不夠努力

而是他們「訓練過度」了

當肌肉受到刺激時，身體會消耗肌肉里的糖元。刺激停止後，肌肉中的糖元逐漸恢復，並超過原有水平，競技能力得到提高。

然而先別說提高。

在身體尚未恢復時，心急的訓練者往往就開始進行了下一次的訓練。如此訓練，身體機能較之前就會呈現進一步的下降，出現越練越弱的現象。

這，就是訓練過度的情況。訓練過度的具體表現為：食欲不振、注意力不集中、身體疲憊、睡眠情況不佳、甚至受傷和生病的情況。

那麼為了避免「訓練過度」的情況，我們該保持怎樣的訓練頻率呢？

對於普通人而言，在飲食一般、沒有補劑的情況下，身體的運動系統中的大部分物質恢復需要48小時。所以對於初學者，我們建議兩天一練。

營養健康健康的飲食、良好的睡眠、以及正確的熱身、放鬆習慣都有助於恢復速度的加快。在飲食情況良好的基礎上，也可以通過蛋白粉、BCAA、肌酸、ZMA、OMEGA-3等各種補劑來幫助恢復。

另一方面，您也可以通過降低訓練強度、降低訓練密度，來避免「訓練過度」。如果您很享受打卡的快感，您可以試試第一天正常強度訓練，第二天進行小強度恢復訓練。如此循環，在恢復速度較快的情況小，會有不錯的效果哦~