蘇州太湖賽記，不吃飽怎麼SB

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《蘇州太湖賽記，不吃飽怎麼SB》

2016-12-07 22:21:38

愛燃燒用戶：冰河

上周日完成了年度收官之戰，蘇州太湖馬拉松。這次比賽，我很好地了發揮了自己的吃貨特長，當然作為一名老司機，也採取了一些特別的比賽策略，於是，成功SB了。

賽前，吃

虹橋動車到蘇州火車站，地鐵二轉一，蘇州樂園出站，很方便。組委會在地鐵站放置了裝備領取的指示牌，第一印象不錯。

領裝備的地方在商場的大廳，完全不像一個大比賽，簡陋的有點，嗯，寒酸。沒有任何展位，賽事包里也沒有額外的配置，除了一張比賽當天的有軌電車票。領裝備比較快，有晶元檢測服務，這個要給組委會點贊。賽事紀念tee不是運動品牌，已被我扔掉。說到賽事tee，我今年參加的11場比賽，發了9件tee，只留下了三件，不是我要求高，其他的真的慘不忍睹，看一眼就扔了。賽事報名以後能不能加個選項，是否要參賽tee，不要的象徵性少交一塊報名費好了。當然沒有組委會會接受我的建議，畢竟參賽tee再差，也會有很多人當天穿著比賽。

領完裝備，下午四點半，我和橙汁同時感覺到了食物的誘惑。於是在樓上的商場里吃了頓新疆菜。打著飽嗝打包了饢和羊排，買完單，接到霍霍電話，他馬上到，於是換了家醬味觀吃了第二頓晚飯。四點半吃到九點，這賽前的補給充分得我都有點不好意思了。

賽前，策略

賽前的訓練依然是糟糕的，距上馬5周，除去上馬賽後恢復和此次賽前調整的時間，能上強度訓練的時間不多，而我也沒有安排大量和大強度的訓練，賽前五周總跑量158k，完全不像一場全馬的準備，有質量的訓練共5次，如下：

上馬10公里，算tempo，加上另外兩次訓練，共三次tempo；

賽前7天，一次25k的LSD，唯一超過15k的訓練；

賽前3天，一次10k配速跑。

有了上馬的經驗，對於如此醬油的訓練，我也絲毫不擔心自己的比賽狀態。這一年，我總是在比賽前給自己定下合適的目標，在比賽中穩定輸出，並以1分以內的誤差達成目標。這可能就是經驗的沉澱，也是老司機淡定的緣由吧。

太湖的比賽，與上馬比較，比賽策略要考慮的因素如下：

上馬的目標是320，實際3:19:27，所以太湖的目標設定為315，配速435，理論完賽時間3:13:24，還有96秒的時間作為緩衝。

補給方案

吃吃吃，作為一個吃貨，這才是重點。

根據上馬的吃膠經驗，這次依然採用基本相同的策略，八個能量膠，又加入了四個鹽丸。攜帶方式上進行了調整，用一個自封袋裝好全部的膠和鹽丸，手持。因為上馬用號碼帶，當攜帶膠的數目超過四個的時候會有輕微的晃動。

我應該是這比賽中嗑膠最多的人了，對此我很有自信。為什麼嗑這麼多膠？避免30k後糖原耗盡而撞牆，對於缺乏長距離訓練的我，沒有比這更好的策略，正所謂缺啥補啥。

嗑膠位置：3，7，12，17，22，27，32，37.5公里處，因為除了3k外，其他位置都是在500米水站前方。另外，這些位置都是只有水，沒有飲料，正好適合嗑膠後補水，順便洗手洗臉。因為水站沒有海綿，必須洗臉，不然鹽會進到眼睛裡。其他水站有運動飲料，可以補糖和鹽。

嗑鹽丸位置：15k前2粒，25k前2粒。

發槍，流水

廣播里不斷地催促著「請儘快存包，10分鐘後停止存包」，「請儘快到起點集合，還有15分鐘起跑」。我看看時間，明明還有半個多小時才發槍，第一次遇到如此不耐煩的組委會。另外，賽前的指引也有待提高。

排在了全程偏前的位置，基本沒聽到起跑儀式的聲音，似乎音響有問題，只聽到主持人把「大陽山」讀成「太陽山」，然後就提前三分鐘發槍了。

前面10公里跑得相當吃力，配速還是比計劃略慢了一點。爬坡太多，雖然心率很低，但臀大肌和脛骨前肌都有點酸。這段不停的被人超越，跑得我懷疑人生了，一共4000人的全馬，這配速怎麼會有這麼多人？看到兩雙虎走4，隱隱感覺腳底疼，還有一個大哥用腳尖跑，真是只有前1/4腳掌著地，小腿鍛煉效果拔群。

十公里後爬坡減少，略輕鬆些，一直在趕時間，但一直比計劃中的時間落後一點，不過都在可接受的範圍內。可能最近速度訓練太少，身體興奮不起來，配速上不去，但是也不累，可以一直以這樣的速度跑。

到了後半程的折返路段，我開始數對面的人，到了29k前的折返點，數到在我前面131個，預計前面還有20個左右的PRO，所以我大致處於150的位置。為了在無聊的賽道上有點事情做，我從這裡開始數被我超過的人，後面的13公里多，我超過了45個人，沒有被超越或者反超，算是達成了一個無聊的小記錄。這個數人的方式，其實對我幫助很大，讓我不停盯著前面的一個個目標，不會減速和怠惰，也分散了注意力，避免過多關注肌肉的疲勞和不適。這種方式，甚至讓我減少了對里程的關注，怎麼跑著跑著就35k了？啊，居然已經39k了？似乎還沒什麼感覺呢。

於是，數著數著就看到了終點的拱門，3:14:18，sub 315達成。

後半程路線在鄉下，有些村民扶老攜幼在路口觀戰。說好的太湖馬拉松，對半程選手來說，並沒有湖，離湖最近的位置少說也有五公里。全程選手則幸運的多，感謝組委會，折返段有1公里左右的確是路過了一個太湖的小水灣，乾枯的蘆葦叢隨風起舞，也算管中窺豹領略了太湖秋色。

重點，吃

能量膠和鹽丸，完全按照計劃幹掉。嗑第四個膠的時候，已經有了抵觸情緒，但自己定的計劃，流著淚也要吃完。從瘋狂嗑膠開始，我再也不怕撞牆了。

配速，穩定

Suunto的數據，非官方計時。

心率

平均心率只有152，比上馬的160低了不少，所以跑得也比較輕鬆。最主要的原因是溫度，低溫真的適合比賽，同樣的輸出，心肺負荷明顯降低。另外，由於出發靠前，前半程沒有橫切過人和趕時間的壓力也是一個影響因素。

快到終點的時候，橙汁和霍霍早已完成半馬，在幫我拍照。據他們賽後反映，遠遠看到一個圍度比之前完賽的所有全馬選手都明顯大上兩號的，就知道是我來了。嗯，能吃的人，總不會太瘦。然而，能跑的人，總不會太肥，是時候減重了……

本賽季的兩個全馬，上馬和蘇州太湖，都跑得很滿意，太湖也成功SB（Season Best）了。下個賽季，要努力些。多增加些有效的跑量，尤其長距離tempo和LSD，310應如探囊取物，300也當水到渠成。立個flag……

愛燃燒

iRanShao

#眾測#

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