17個經典坐姿、蹲姿，科學、安全、有效的練習事半功倍！

If there is no asana, there is no yoga.

沒有體位法，就沒有瑜伽。

來源丨網路 侵刪 整編丨每日瑜伽

-Namaste-

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在「瑜伽樹」的概念中，體位法是樹榦。但是，就像樹榦不是樹的全部一樣，體位法不是瑜伽的全部。

在傳統的八支分瑜伽（後文附有詳細介紹）中，體位法是第三步，前有生活的規範，後有呼吸法、攝心等四個方面的練習，最後才能達到「三摩地」。所以，體位法的練習，不要以為練瑜伽就是做動作。

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體位法是一個載體，讓我們獲得健康、身心融合的載體，因此，選擇自己喜歡的風格，堅持練習就可以了。

今天，Yoga姐帶領大家學習這17個經典坐姿、蹲姿，科學、安全、有效的練習讓你事半功倍！

金剛坐

敬禮式

手杖式

鴿子式

坐立後撐式Ⅱ

牛面式

坐立的山式

獅子式

英雄坐

深蹲式

前展直臂深蹲

半龜式

交疊盤坐式

手抓腳趾蹲式

膝旋轉式

轉軀觸指式

坐立單腿曲膝

八 支 分 法 瑜 伽

也叫做ashtanga瑜伽。帕坦伽利大師在《瑜伽經》中提出了瑜伽的八分支，也可以說是瑜伽修習的八個步驟。

1、制戒 Yama，指為改進外在行為所需遵守的行為規範，自製。包括：非暴力、誠實、不偷盜、節慾和不貪婪。

2、內製 Niyama，指為改善內心環境，每天實際應做到的行為規範。包括純凈、自足、自律、內省和向神的臣服。

3、體式 Asana，指讓人感覺舒適並能長久保持的身體姿勢。體式給身體帶來健康和輕盈，穩定的體式也可以帶來我們內心和精神的寧靜。

4、呼吸控制 Pranayama，對呼吸的延長和控制。主要包括對吸氣、呼氣、吸氣與呼氣之間的停頓（內懸息）、呼氣與吸氣之間的停頓的控制（外懸息）。

5、制感 Pratyahara，指通過控制感官，使練習者從對外關注轉移到向內在專註的狀態。

6、專註 Dharana，指意識集中在一點，大腦不再波動，而是集中在一個事物上，是進入冥想的初始步驟。

7、冥想 Dhyana，指意識能長久的集中，並不會被外在的事物所干擾，此時對事物的理解和認知會從表面逐漸深入到本質。

8、入定 Samadhi，在入定的階段，不再有具體的冥想對象，而是意識進入到空靈的狀態。身體和感官都處於一種休息的狀態，心靈隱藏的力量被逐漸開啟，體悟到生命的最高智慧。

- Namaste -

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