馬甲線 家裡練！6個超經典的瘦腹動作

完美女神就一定要雙峰傲人、臀部緊俏、長腿直美？看看馬來西亞的歌手新星林明禎，雖然個子小小，但是好身材靠練出完美的11字馬甲線就夠看啦~林明禎在家練馬甲線的私家貨兒，你也不妨學一學，簡單方便的幾個動作，就能把肚子瘦下來哦！

林明禎

來自馬來西亞的歌手新星林明禎，因為外型可愛甜美，在台灣走紅、更是獲得「大馬郭雪芙」的昵稱。別看她小小的身形就以為她很柔弱，她可是身型瘦小又緊實的好身材！在網上暴紅後，出道不到1年已擁有近30萬粉絲。但是早年也曾因為拚命工作而變得暴瘦、一度要入院治療，復原後為了健康，就慢慢開始跑步、練核心等運動，初衷也只是想要練出肌肉、增重、增進體力，沒想到卻意外收穫了令人艷羨的馬甲線！

健康飲食加適當運動

增肌增重卻意外收穫馬甲線

總結起來，其實也就是健康飲食和適當運動讓林明禎擁有的好身材。原本只是為了健康增肌而運動，卻不知不覺擁有了馬甲線。這個雖然嬌小但身材完美的明日之星，起初也不懂什麼力量訓練、腹部訓練，從簡單的跑步開始培養運動習慣，到慢慢在家上網找運動教學影片跟著做，就這麼擁有了緊實腹肌和漂亮的11字馬甲線。

傲人美胸也OK

纖瘦身材還有擁有傲人美胸！

林明禎說每個月會選2、3天至一周幫自己像是「作月子」般吃麻油雞、麻油腰子等「放縱餐」來當補品。另外從小媽媽就會熬湯給她喝，其中最常喝也最愛喝的就是青木瓜排骨湯！她也大推南洋ABC湯，加了紅蘿蔔、洋蔥、牛番茄、馬鈴薯、玉米、排骨熬煮，不需多加調味就很好喝。此外，林明禎超愛吃起司，或許也是美胸祕訣之一。

不能餓才能瘦

飲食？必須「不能餓」

林明禎瘦身飲食上秉持的就是「不能餓」的原則，因為自身腸胃吸收差，所以平日里就不會刻意少吃，而是以「不能餓」、「少吃多餐」的原則來避免肌肉流失。

她偏好吃食物的原味與原型，甜點也不怕吃，但也堅持只吃純巧克力蛋糕、起司蛋糕、原味海綿蛋糕等，只要嘗到過多的添加物與色素就不對味。工作繁忙時，她也會隨身攜帶杏仁、核桃等堅果當零嘴，避免飢餓。若隔天有拍照上鏡的通過，就會選擇在前一天下午6點前進食完畢，7點後連水都不喝，以免隔天水腫。

練腹肌要堅持

馬甲線？當然有「私家貨」

雖然自以為是個平凡的女生，但健康、運動的生活方式讓她贏得了非常多粉絲的鼓勵和支持，更獲封為「纖腰馬甲線女神」！為了不辜負粉絲們的期望，她還會在家裡一直鍛練腹肌，養成習慣後，每天早上起床就會馬上「踩車輪」練腹肌！

「我很想把腹肌再練得更好！最近因為冬天比較懶又吃得多，所以腹肌不好練，我有個秘招是到社交網路上面找很多腹肌練得很好的外國女模美照，然後截圖下來放在手機內隨時勉勵自己，這樣還蠻有效的！」

魔鬼舞蹈訓練

22寸蜜蜂腰？全靠舞蹈魔鬼訓練

作為歌手，為了在舞台上有最精彩的表演，林明禎發狠地在每次表演前揮汗練舞數月，終於克服肢體協調障礙，完成了編舞老師為突顯她完美的S型腰臀曲線、特別為她編出纖腰舞。

要跳瘦腰舞蹈並不輕鬆，林明禎一周練舞5天，每次持續3到4小時，一次又一次的面對鏡子調整自己扭腰擺臀的姿態，練舞期間還要進行唱歌發聲及持續的拳擊運動，林明禎卻甘之如飴。她說：『這些都是自己喜歡而且想要作的事情，再辛苦都覺得有意思。』對於親手調教的成果，連嚴格的編舞老師都給了林明禎滿分五顆星評價！

原來比起事業線，馬甲線更引人注目！連美體小編都羨慕的有型腹部線條，原來她在家是這麼練的！

平板支撐

馬甲線 家裡練！

林明禎親自示範的馬甲線居家鍛煉，建議你每周選3至4天來練習，每天選擇2組動作操作各3次哦~

第一步 平板式

手肘撐地成趴姿，背打直，腹部收緊，臀部不翹起，維持30秒至1分鐘。

平板進階

平板進階

將右腳交迭在左腳跟上重複平板式30秒至1分鐘，再換腳做，增加強度。

平板側腹肌

平板 側腹肌

右手肘撐地、左手往上延伸，成側趴姿，從頭到腳維持直線，側腹收緊，維持此動作30秒至1分鐘後換邊做，可鍛練側腹線條。

側腹肌進階

側腹進階

Step 1

以右手肘撐地成側趴姿勢，左手叉腰預備，注意脊椎到雙腳維持直線，側腹收緊不下墜。

反覆抬腿

Step 2

吐氣將左腳往上抬起至最高，再緩緩放回交迭於右腳上，身體其餘部位維持穩定不晃動，動作搭配深呼吸，速度不求快，穩定為主。重複12至15下後換邊做。

馬甲線雕塑

馬甲雕塑秘籍

Step 1

躺姿，下背貼地，雙腳與頭部離地預備，雙手扶頭兩側。

呼吸配合

Step 2

吐氣轉腰使左手肘、右膝蓋往內夾近，左腳延伸；吸氣收回到動作1後，再換邊做。左右各一次為一回，做12至15回。

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