啞鈴練肩屌炸天，練出讓女生尖叫的南瓜肩！
啞鈴練肩屌炸天，
練出讓女生尖叫的南瓜肩
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
渾圓肩部是男生穿衣顯瘦
脫衣有肉的秘密武器
趕緊練起來吧！
1.啞鈴推舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
2.單臂啞鈴前平舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
3.雙臂前平舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
4.啞鈴側平舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
5.坐姿俯身飛鳥
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
6.斜板俯身飛鳥
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
※【素食養生】冬季哮喘高發 吃南瓜可治療
※南瓜裡面種多肉？一個不錯的小創意
※「新晉網紅」南瓜色才是顯白唇膏里的戰鬥機！簡直是黃皮救星
※史無前例！剛買的南瓜回家切開裡面居然長芽了
※儼儼寒冬，喝一碗用友情熬煮的暖暖的《南瓜湯》吧！
TAG:南瓜 |
※你造嗎？啞鈴練肩屌炸天，練出讓女生尖叫的南瓜肩！
※想練出讓女生尖叫的「南瓜肩」？首先你得有個「○」
※肌肉男老師脫掉衣服，撩得女學生瘋狂尖叫！
※練出令人尖叫的「倒三角」成為猛男！
※女子坐河邊餵魚，身旁突然浮起大傢伙，嚇得尖叫連連
※脫下驢蹄鞋的范冰冰，尖頭鞋上腳腿細到尖叫！
※國內肌肉先生教你練出令人尖叫的倒三角！
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※影視中最馬虎的穿幫鏡頭，楊穎露了啥，旁邊的男的捂嘴尖叫
※肌肉巨無霸身邊都是姑娘的尖叫 坐地鐵快引眾怒了
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※尖叫吧，鹿晗黑白系列寫真爆出，傻狍子越來越能撩啦
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※網友巧手做出一隻哥吉拉，但看到一旁的昆蟲腳嚇的放聲尖叫
※男子用石頭砸狗狗，下一幕卻讓他尖叫連連！
※讓女生尖叫的肌肉男星，你認識幾個？
※瘦腿瘦身神動作，每天練一練，讓你瘦得尖叫
※瘦臉瘦腿瘦肚子，多吃它們，瘦到尖叫！
※澳大利亞一隻袋鼠在河邊洗澡，其壯碩的身材，讓女生們尖叫！