夜跑減肥的秘密

許多人視跑步是一種很好的減肥方式，而對於上班族來說，時間和效率等又決定了夜跑是比較合適的方式，所以這兩年你會越來越多的看到夜跑族出沒，那麼——

1

那為什麼夜跑很適合減肥呢？

夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而晒傷、晒黑。

夜跑是上班族的最佳選擇，白天過於繁忙導致他們沒有時間去跑步，而晚上既不會影響工作，又可以鍛煉身體、減肥瘦身。

夜跑的效果好，夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高。

夜跑減壓最有效，因為下班後你可以把一天工作的瑣事全拋於腦後，沒有後顧之憂的跑步是最讓人放鬆的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。

如何拿到夜跑一百分？繼續往下看！！

2

夜跑需要注意什麼？

晚上跑步不能太晚，因為22點以後不適合有劇烈感的運動。

別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。

選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

3

夜跑前應該做什麼？

千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。

吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那麼請1個小時之後再去跑；如果你吃了不那麼容易消化的食物，那麼請2個小時後再去跑。

跑前拉伸分鐘：

4

夜跑時應該怎麼做？

跑步的主要過程就是慢跑，多慢？以不會喘的節奏。

注意跑步節奏應該是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。

千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆才是王道。

跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。

使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

5

夜跑後應該做什麼？

跑後一定要補充做夠的水分，也可以適當補充一些糖分

拉伸，拉伸，還是拉伸哦！跑後拉伸8分鐘：

想要達到最後的100分還是直接降為0分？那就取決於你跑完後吃的東西。如果你選擇的是垃圾食品，阿哦，恭喜你，白跑了！所以跑後進食要確保營養和低熱量。

減肥沒有捷徑，讓跑步成為你的生活習慣，就像吃飯睡覺一樣自然，那麼你的基礎代謝也會慢慢提高，慢慢變成不宜胖的體質。

堅持夜跑，堅持21天，當你穿上跑鞋，決定出發，就已經成功了99%！

去跑吧公眾號（ID:cangyerun），歡迎留言，互動，訂閱，投稿，擴散。投稿郵箱：run@cangyeit.com；聯繫小編或作者：加微信 yuanhang4909；長按掃描二維碼訂閱：