夜跑減肥的秘密 讓你一個月瘦下來

許多人視跑步是一種很好的減肥方式，的確如此，很多人也由此減肥成功了，但是這是為什麼呢？有的人卻怎麼也瘦不下來，那麼你的方法是否選對了呢？

夜跑可以減肥嗎

為什麼夜跑很適合減肥？

1、夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而晒傷、晒黑。

2、夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。

3、夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數人在夜晚的體力好，跑步效率更高。

4、夜跑減壓最有效，下班之後，沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。

如何拿到夜跑一百分？往下看！

1、晚上跑步不能太晚，22點以後不適合劇烈運動。

2、別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。

3、選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

4、準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。

夜跑前應該做什麼？

1、千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。

2、吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那麼請1個小時之後再去跑;如果你吃了不那麼容易消化的食物，那麼請2個小時後再去跑。

3、跑前拉伸4分鐘：

夜跑時應該怎麼做？

1、跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節奏。

2、注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

3、跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

4、跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

5、背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

6、手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。

7、千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆才是王道。

8、跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。

9、使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

夜跑可以減肥嗎

夜跑時要注意什麼

選擇安全路線

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發生意外。

熟悉跑道

夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。

結伴跑步

夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間盡量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。

穿熒光系服飾

夜跑時穿一些顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。

如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運動服飾已經迅速跟進，搶佔夜跑市場，如夜光運動鞋、熒光運動衣等。

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