瑜伽解剖-扭轉中的肌肉原理之腹部斜肌

扭轉體式會讓你感到身心的極度愉悅，可以緩解身體的僵硬和緊張，使身體中線的組織結構得到放鬆。

風險

在你享受收穫之餘也會產生潛在的損傷風險。比如不合理的扭轉可能會造成肩帶的損傷，造成肩胛骨的不穩定。也可能會因為扭轉過快，幅度過大造成骨盆的損傷，出現骶髂關節的紊亂而疼痛。

學會正確的扭轉方法，明白背後的解剖學原理是科學扭轉的「王道」。

肌肉

身體的扭轉是肌肉群收縮的綜合效應，扭轉體式主要涉及5塊肌肉：腹外斜肌、腹內斜肌、菱形肌、中斜方肌和前鋸肌

腹外斜肌

位於腹部的前外側，斜向前下方，是腹部斜肌的第1層。

你可以在腹部收緊時用手在腹部皮下摸到這塊扁扁的肌肉。

一個簡單有效理解記憶腹外斜肌的方法是把手插入褲子前面的口袋。

腹外斜肌可以使軀幹轉向對側，也就是說左側腹外斜肌收縮可以讓軀幹轉向右側，反之亦然。

腹內斜肌

位於腹外斜肌的深面，是腹部斜肌的第2層。

與腹外斜肌的方向相反，它的方向是斜向外下方。

腹內斜肌收縮可以使軀幹轉向同側。也就是說左側腹外斜肌收縮可以讓軀幹轉向左側，反之亦然。

運動中的配合

腹內、外斜肌關係非常有趣，不同的搭配產生的效果大不相同：

（1）當兩側的腹內外斜肌同時收縮時，可以使身體向前彎曲。這在對前屈體式非常重要，比如船式。

（2）如果一側的腹內斜肌與腹外斜肌同時收縮可以使軀幹向同側彎曲。對側屈體式或需要側面穩定的體式意義重大，比如半月式。

（3）當一側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同時，可以完成軀幹的扭轉。

也就是說如果你的身體向右側轉動，那麼左側的腹外斜肌和右側的腹內斜肌作為夥伴一起發揮作用，腹內外斜肌是人體軀幹中最強有力的軸向旋轉肌肉。

為了讓扭轉更加平穩和順暢，應將注意力集中在一側腹外斜肌與另外一側腹內斜肌之間的完美運動上。

一起分享有趣的解剖學知識，讓解剖學不再難學。讓解剖學成為你高飛的翅膀

下一期：瑜伽解剖--扭轉中的肌肉原理之菱形肌