五組扭轉式瑜伽安撫你的腸胃

節日期間，毫無節制的大吃大喝已經讓腸胃負擔累累。現在的你，需要一套扭轉式瑜伽來按摩腸道。

坐立簡易扭轉

動作：

1.坐於椅子前段三分之一位置。

2.左手放於右膝外側，右手放於臀後的椅子上。

3.吸氣，面朝前方，伸展脊椎。

4.呼氣，從胸腔開始帶動朝右後方扭轉。

5.保持8-10個呼吸。

6.吸氣回正。呼氣，反方向習練另一側。

坐立貓伸展式

1.坐於椅子前端。

2.兩腿分開與髖同寬，雙手放在大腿上。

3.吸氣，伸展脊椎，稍抬頭。

4.呼氣，弓背下巴內收。

5.保持10組動態的練習。

坐立加強扭轉

2.將右腿收回，右腳腳心放於椅子上。

3.左手肘抱住右膝蓋。

4.吸氣，將脊椎伸展。

5.呼氣，扭轉到右側。將右手放於臀後。

6.吸氣，回正。收回另一腿。

7.呼氣扭轉到左後方。

8.每側保持8-10個呼吸。

站立風吹樹式

1.站立。

2.右手放於椅子上（任意一個地方也行）。

3.吸氣，伸展左臂並將腳跟抬起離開地面。

4.呼氣，身體朝右側伸展側彎。

5.吸氣回正。呼氣，換反方向。

6.一側保持10個呼吸。

坐立船式

2.雙手放於臀後椅子上。

3.呼氣，將一腿抬起，保持10個呼吸。

4.然後下落腿換一條腿。

5.雙腿落地。

6.呼氣，將兩腿同時抬起。

7.保持脊柱的伸展，不要弓背，

雙手只是輕柔放於臀後，沒有過多的重量。

8.保持8-10個呼吸。

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TAG:瑜伽健身瘦身 |

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