男人這個部位小，必定長壽！

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男士瑜伽（快點告訴你的他）

據英國《每日郵報》近日報道，腰圍過粗會使預期壽命縮短，無論男女皆是如此。研究發現，在排除身體質量指數(BMI)、吸煙、飲酒和運動等因素影響後，腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統疾病、癌症而死亡的風險升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風險更大。

近些年，美國癌症協會的研究人員從1997年到2006年跟蹤研究了10多萬人的健康狀況，被調查對象中男性4.8萬人，女性5.6萬人，年齡均在50歲以上。結果發現，無論男女，無論體重如何，腰圍粗的人較容易患病死亡。美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員分析發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性，早亡風險高79%。

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如何判斷一個人的腰圍是否過大，身體偏胖呢？

可以通過BMI計算公式來測算，BMI（kg/m2）=體重/身高的平方。如果BMI值居於18.5~24之間為正常體重，在24~28間為超重，超過28就是肥胖，超過35為重度肥胖。

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男人肚子為什麼會變大呢？

各位讀者不知道有沒有發現自己或者身邊的男性朋友隨著時間的推移，即使以前身材再瘦弱的人，肚子也會慢慢變大，挺著一副「將軍肚」，然後發出「歲月是把殺豬刀」的感慨。那麼男人的肚子為什麼會變大呢？

1、飲食不科學

所謂的飲食不科學其實是指很多男人追求美食，喜歡吃一些高熱量高油脂的食品，比如燒烤、油炸食品，深得男性朋友的喜愛，加上經常性的朋友聚會和應酬，免不了要喝酒，而在酒精的刺激下，人的食慾會打開，導致進食量增加，腸胃一時難以消化，所以胃中未被消化的食物就會轉換成脂肪。

2、運動量匱乏

俗話說「生命在於運動」，運動是我們這一生中必不可少的事情，但是很多男人由於忙於工作，加上自身懶惰思想，導致運動量越來越少，甚至不少人基本是0運動量，而沒有了運動量的支持，身體的新陳代謝得不到有效能量供應，同時身體消耗的熱量太少，所以也是男人發胖、肚子變大的一個重要因素。

3、年齡增長

另外，隨著年齡的增長，很多明明很瘦弱的男人，其它地方不長肉，偏偏肚子那長肉，這點也著實讓男人難以理解。

其實隨著年齡的增長，男人身體的新陳代謝速度也在減緩，而新陳代謝的重要用處就是將身體的毒素以及一些廢物雜質排出體外，一旦新陳代謝速度降低了，那麼這些東西堆積在體內，所以也會讓男人的肚子變得越來越大。

男人肚子大會增加「三高」的風險，而且還會加速人體的衰老，今天為大家介紹4個瘦腰的「長壽瑜伽體式」，同時節制飲食，讓你的肚子越減越小：

1、拜日式

拜日式是最經典的瑜伽體式，它能幫你做好熱身和開始體式的練習，你可以每天練習拜日式來活動全身筋骨，幫助血液流動和循環，並幫助消化。

視頻詳解請戳

不練拜日式，不算瑜伽士！

2、站立前屈伸展式

這個前彎體式，能夠拉伸股四頭肌和腹肌，以及拉伸小腿和腿筋，還可以深度按摩腹部器官，促進血液循環，放鬆大腦和神經系統，有助於減少疲勞。

山式站立，從髖部向前摺疊上半身，雙手掌放在腳掌兩側，柔韌性不夠的小夥伴放於身前（有右圖示）即可，保持幾個平穩的呼吸後放鬆。

3、下犬式

下犬式不僅可以促進腦部血液循環，而且關節和肌肉骨骼支撐身體的同時，幫助消耗身體多餘的卡路里，加強手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

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如何做到精準正位的下犬式？

4、戰士一式

山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

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