男人這部位小，女人這部位軟，註定長壽，真的假的？

身體的腰部是最容易囤積脂肪的，我們的身邊也存在很多的肥胖人群，對於肥胖者來說，腰圍不達到正常標準就會引發一些列的疾病，因此人們常說「腰帶長，壽命短」。

據報道，腰圍過粗會使人的預期壽命縮短，無論男女都是如此。有專家稱腰圍每增加1寸，得癌症的風險就增加8倍以上，從這個意義上說，對於肥胖者而言，適當地減腰圍就是防癌。

並且：55歲左右的男子如身體較瘦，但腰圍粗大者。29%的人活不到70歲;但如身體較胖，腰圍卻比較細者，卻有95%的可活到70歲以上。腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性，早亡風險高79%。

不論男性女性，腰圍都不要超過這個數為好：腰圍警戒線：80。從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測量兩次，誤差在0.5cm間，說明是正確數值。

如果超標，會引發很多問題

男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標，而且不論男性女性，腰都要揉軟，不要摁上去硬邦邦的。

1

癌症

專家介紹，肥胖會增加結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病風險，因此適當的減肥瘦腰就是在防癌！

2

引發「三高」

腰部的脂肪堆積越來越多，就會導致血管里的油脂也逐漸變多，那麼血液中的血糖也變得較多，因此會讓體內的血液循環受到阻礙，從而引發一系列的「三高」問題。

3

早亡

腹部肥胖的男性患心臟病的概率要比正常身材的其他男性要高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。

4

糖尿病

肥胖也會增加患高血糖的風險，這是心血管疾病和2型糖尿病的主要風險因素。一般腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率(10.82%)是腰臀圍比值低的人群(3.16%)的3.4倍。

4大招數幫你減肥瘦腰

避免飲食「十大惡習」

飲食「十大惡習」包括：進食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐後吸煙、食物加工過細、過精，水果當主食、飲水不足等。

米面一半換成雜糧薯類

無需飢餓，只要把白米白面的一半換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口飯一口菜地吃到八成飽，就是管住嘴、減腰圍的好方法。

每周150分鐘以上的跑步快走

每周保持150分鐘以上的中強度運動對瘦腰圍來說是很強有效的方法，如果想要更快的消耗腰腹脂肪，那麼你就需要再增加鍛煉時間，每天保持40分鐘以上的運動時間。走路時盡量快一點，飯後半小時不要坐下，做些不太累的家務，或者散步。

晚餐堅持「早」「素」 「少」

晚餐吃的「早」可以降低尿路結石發病率；晚餐吃的偏「素」可減少體內蛋白質、脂肪的攝入；晚餐吃的「少」即晚餐食量達到全日量30%。

減肥瘦身不是一兩天就能成功的，它需要你堅持不懈，以上介紹的標準腰圍你超標了嗎？如果超標了，那就得緊張起來，為了自己的身體，趕緊瘦腰圍！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！