人為什麼會打不起精神？內分泌紊亂、主食吃得多

早上起不來、飯後昏昏欲睡、下午犯迷糊、晚上無精打采……這些「沒精神」的表現，開始出現在越來越多的人身上。據英國《每日郵報》報道，超過1/5的人表示自己有不同程度的疲勞倦怠感。認為，現代生活方式可能也在一定程度上加重了疲勞程度，除過度忙碌外，還有7個令人意想不到的原因。

完美主義作祟。做事精益求精、注重細節本是優點，但過分追求完美會讓人在大部分時間內處於精神高度集中狀態，消耗掉更多精力。紐約大學蘭貢醫學中心專家艾琳·萊文認為，完美主義者除了睡覺，其他時間都處於一定的焦慮中，他們會不斷思考、反覆檢查自己的言行舉止，工作時也會花更多時間完善自己的任務，直到滿意為止。長期如此必然造成勞累。艾琳建議，學會轉移目標，從緊張環境中跳出來有助於緩解壓力。

碳水化合物吃太多。中午時間緊，不少上班族不得不加快吃飯速度;因為擔心下午餓，中午又會吃不少。實際上，這反而讓人下午打不起精神，甚至昏睡過去。認為，米飯、麵條、麵包等主食因含大量碳水化合物，會在消化過程中使血液大量彙集胃部，引發大腦供血暫時不足，出現犯困。此外，這些食物還會導致血糖的劇烈波動，讓人覺得沒精神。建議，主食不要吃太多，一頓在二兩左右為最佳，且不要吃得太快，以免引起血糖劇烈波動。

蛋白質攝入少。不少人認為減肥就是少吃肉，於是導致了蛋白質攝入偏低。倫敦城市健康門診部營養學家尼古拉斯·舒布魯克解釋道，蛋白質消化需要的時間較長，這能阻止血糖快速升高，讓人在吃完飯後，不會覺得特別困。尼古拉斯建議，每天必須攝入足夠的肉類，每日攝入量與自己的手掌一樣大小即可。此外、豆腐、酸奶、豆子等食物也能補充身體所需的蛋白質。

潛在的糖尿病患者。老覺得困，同時伴有經常性口渴、上廁所次數增多、感覺餓，經常患上口腔疾病，這些都可能是糖尿病前期的徵兆。糖尿病前期患者的胰島素分泌並不少，只是釋放速度偏慢，導致在餐後3小時左右出現犯困、沒精神，甚至低血糖狀態。有人會因此覺得餓，然後吃掉更多東西，進而加重睏倦感。建議，控制飲食量，多吃蔬菜，合理膳食，以防止這些患者發展成為糖尿病。另外，建議平時多運動，這也是預防糖尿病的重要措施之一。

激素分泌異常。一些女性在生理期總是萎靡不振，這種睏倦主要與激素分泌異常有關。美國一項研究顯示，經期女性體內褪黑素分泌減少會使她們夜間難以入睡，出現失眠、多夢等表現，進而在白天變得精神不振。一般情況下，多休息、注意飲食即可緩解，如果長期處於這種情況，建議去醫院就診。事實上，男性睾酮素分泌減少也會讓人感覺精神不振。南京軍區南京總醫院男科主任商學軍解釋說，男性超過40歲，睾酮素分泌水平平均每年下降1%~2%，這會導致身體肌肉減少，精神不佳。40歲後如果長期精神不佳，建議做一次全面體檢，若確認睾酮素水平較低，可採取激素治療並配合積極運動緩解。

房間過於雜亂。累了一天，回到家不想動，一周下來，房間早已雜亂不堪，看到一片狼藉的房間更讓人覺得累，累了又不想動……就這樣，雜亂的房間讓人陷入長期睏倦的死循環中。研究證實，雜亂的環境的確會讓人覺得睏倦和無精打采。專家認為，卧室應該是心靈港灣和避難所，是讓人們覺得最放鬆、最自然的地方。如果卧室雜亂不堪，必然會影響心情，從而影響到睡眠質量，導致精神不振。

鐵缺。世界衛生組織調查發現，全球有37億人存在不同程度的缺鐵，缺鐵性貧血則會讓人全身乏力、覺得疲憊。建議平時多吃菠菜、豬肝、黑木耳等鐵元素含量較高的食物。有研究顯示，缺鐵有時還伴隨著缺碘，兒童缺碘會對智力和身體發育造成嚴重影響，而成人缺碘會導致甲狀腺素分泌量減少，進而產生睏倦、四肢無力等癥狀。精神病專家約塞爾·拉菲發現，在美國，約有2%的精神問題與甲狀腺功能減退有關。約塞爾提醒，特別是年過50歲的女性更容易出現甲狀腺激素分泌不足的情況。

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