當前位置:
首頁 > 健身 > 很多人不知道肌肉練習的順序 來讓我們普及下

很多人不知道肌肉練習的順序 來讓我們普及下

一、大肌群先練

這是應當遵守的一條訓練原則。不可由著性子,拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬於大肌群,這些肌群的練習需要使用較重的負荷,否則難於取得效果。所以,當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時,就要先練這些肌群。若等到訓練課快結束時再練這些肌群,那就力不從心了,效果也會大打折扣,甚至會出現傷害事故。

例如,某人常以三組90公斤杠鈴的卧推練習開始訓練,課的後半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推練習。一天,他顛倒了訓練順序,先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推練習,到練卧推時,最多只能推起79公斤的杠鈴了。這是因為三頭肌在下推練習中已經受到了一定負荷的訓練,疲勞了,無力再完成三組90公斤杠鈴的卧 推了。在這種情況下,對疲勞的三頭肌來說,79公斤的重量已接近極限負荷,但對發展胸和肩帶肌肉來說卻遠遠不夠。

顯然,先完成有較多肌肉群參加的練習,再完成單一肌肉的練習,效果要好得多。因為單一肌肉練習時使用較小的重量並不影響其它肌群,而單一肌肉本身卻能獲得大的應力刺激。

二、肌肉要輪流交替訓練

這也是一條訓練原則。同一塊肌肉不要連續進行練習。交替練習的肌群在每一次練習後能得到一定的恢復,因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。由於肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關,所以交替練習更有利於肌肉體積和力量的增長。

例如,在卧推和三頭肌下推練習中,三頭肌是原動肌。練習者做完卧推後立即做三頭肌下推練習,能克服30公斤的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習,那他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力,因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復。訓練者若有意對同塊肌肉進行連續刺激,那就要注意,恢復間歇必須足夠。

很多人不知道肌肉練習的順序 來讓我們普及下

很多人不知道肌肉練習的順序 來讓我們普及下

很多人不知道肌肉練習的順序 來讓我們普及下

很多人不知道肌肉練習的順序 來讓我們普及下

更多健身教學 健身課程 健身知識 塑形瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

本文為頭條號作者發布,不代表今日頭條立場。

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽健身瘦身 的精彩文章:

教練來告訴你真正胖的原因

TAG:瑜伽健身瘦身 |

您可能感興趣

十二生肖的順序可能很多人知道,但為什麼是這個順序你知道嗎?
運動順序不對,運動就白做了,可惜很多人還不知道!
這才是正確的護膚順序,原來很多人都用錯了!
運動順序決定能不能瘦下來,可惜很多人都做錯了!
究竟是先洗臉還是洗頭?不少人順序弄反了,難怪臉上細紋越來越多
這才是正確的化妝順序,原來很多人都做錯了!
防晒霜這樣塗只會越來越黑 正確的順序你知道嗎
吃飯的正確順序,能不能瘦不知道,反正不會胖
化妝的9步,很多人都做錯了,看了之後才知道正確的順序!做錯可是會影響整體哦!
女人你真的知道正確的上妝順序嗎?難怪你抹了防晒那麼還會被晒黑
先遇見更好的自己,然後再嫁給愛情。很多人卻搞錯了順序
先擦BB霜還是防晒霜?很多女人都把順序搞反了,怪不得會被晒黑
到底是先拍水還是後搽乳液?順序都搞反了難怪皮膚白不起來還顯老
女人你真的知道正確的上妝順序嗎?難怪你抹了防晒還會被晒黑
笨女人你真的知道正確的上妝順序嗎?難怪你抹了防晒還會被晒黑
教你美|不可不知護膚品的使用順序,用對才有效!
你以為吃得多才長肉?吃飯順序不對一樣讓你胖!
女人再懶也要畫淡妝,這七大步不能錯,順序不對也不好看
是不是先拍水後抹乳液呢?看來護膚順序搞反了,怪不得皮膚顯老還不白