運動順序決定能不能瘦下來，可惜很多人都做錯了！

今天咱就針對這個問題和大家好好說說。首先，我們先來了解一下什麼是有氧運動和無氧運動。

有氧運動

經常我們說運動時間長的是有氧運動，而且還得是30分鐘以上或者是45分鐘以上，很多人就誤以為只要運動時間長就是有氧運動，其實不然。一個運動是否是有氧運動首先取決於運動的供能系統和運動強度，然後才由運動時長來決定。

無氧運動

無氧運動顯著的特點就是運動強和時間短。基本上，不能持續三分鐘以上的運動就是無氧代謝供能系統。當進行高強度運動時，此時糖分無法充分燃燒，產生乳酸，乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，肌肉疲勞。所以，無氧運動都是短小而精悍型運動，無法長時間連續進行。

想要減脂單靠有氧或者是無氧是不行的，最佳的選擇是：有氧+無氧，先無氧後有氧！

有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易 發胖的體質，是非常有助於減肥的運動。

無氧代謝不依賴氧氣，特點是速度快。有氧代謝需要血液循環提供大量氧氣才能進行，速度比較慢。所以，比較劇烈的短時間運動，主要靠無氧代謝，有氧代謝不能快速提供那麼多能量。

有人認為，先器械訓練後有氧，利於減脂。實際上也未必。這還要看器械運動的時間，和強度。但是，無氧運動一般強度比較高，從運動強度來看，中高強度的運動始終手較適合減脂的運動。

為什麼減脂一定要做無氧呢？不是增肌才需要嗎？

前面其實已經說過這個問題的答案：無氧運動能夠消耗能量，同時還可以增長肌肉，讓身體靜息時也消耗能量。也就是說無氧運動後，即使不運動身體還有低強度有氧的特性。這樣還不能減脂？？？

如果此時加上有氧運動豈不是錦上添花，對脂肪雙重暴擊。

如果先有氧，此時體能已經消耗大半，再進行無氧運動是，只能依靠肝醣作為能量來源，這樣就會出現能量供給不足，那力量訓練肯定是不到位的，減脂要過大打折扣。

所以，建議先無氧後有氧。

但是，不同的健身需求無氧和有氧的佔比不一樣。

如果想減脂，那麼建議2/3的時間做有氧+1/3的時間做無氧；

如果想增肌，那麼建議1/3的時間做有氧+2/3的時間做無氧。

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