面臨生產？准媽媽如何消除產前恐懼？

導讀：很多孕婦在分娩時都會非常緊張和害怕，像是擔心疼痛、剖腹開刀、會陰撕裂等。雖然這有的沒辦法避免，但你還是可以諮詢醫生的建議，或是尋求家人支持來幫助自己消除壓力和恐懼，畢竟太多壓力有害健康。

一、准媽媽生產時會有的恐懼

1、害怕太過疼痛

這是媽媽們最明顯的關注。你可以透過呼吸練習或替代放鬆的方式，如拉梅茲呼吸法。這些方式可以幫助放鬆你的精神，減少緊張。

2、害怕會剖腹產

大部分的女性都希望可以採用自然產，而不是剖腹產，因為自然產的風險性比較小，還可以提高寶寶的免疫力。你可以事先和醫生溝通，除非緊急情況，否則以自然產為主。

大部分的女性生產時都會很緊張。

3、尖叫的太大聲

雖然這不算什麼大的問題，但確實有女性擔心自己在分娩的時候，不小心叫得太大聲。基本上，孕婦根本不需要容忍，因為所有的醫療團隊都已經習以為常，不會笑你。

4、害怕嚴重撕裂

生產時如果沒有正確用力，有可能會導會陰嚴重的撕裂傷。因此，當你嘗試推動寶寶的時候，試著控制力道和改變姿勢，可以幫助避免撕裂。

5、擔心出生缺陷

即使平時的產前檢查可以讓你知道寶寶的生長發育是否健康正常，但多數的媽媽還是會擔心寶寶有天生的缺陷存在。但基本上，只要平時產檢和篩檢都正常，寶寶就不可能會有缺陷。

二、如何克服生產的恐懼？

1、避免接收渲染

很多電視節目或是朋友可能會傳遞許多分娩的可怕和嚴重性，這可能會加深你的恐懼，讓你更加的緊張和害怕。因此，關掉這些節目，不要聽朋友的經驗，你可能會好過些。

2、協求專家協助

你可以針對你擔心的部分，諮詢醫生。醫生會給你專業的建議，並提供你解決的方式。獲得更多知識和技巧可以幫助降低你的恐懼感。

3、尋找放鬆方式

你可以找一些可以幫助你放鬆的方式，像是運動、閱讀、泡澡。透過這些方式，降低你的壓力，讓你感覺愉悅，精神放鬆。

4、尋求家人支持

擁有精神上的支持可以讓你更有力量去面對分娩的恐懼。因此，你可以尋求伴侶或是家人的精神支持，幫助你渡過生產的過程。

恐懼症吃什麼好?

當準媽媽感覺不太能控制自己的情緒時，不妨多吃些有助心情愉悅的食物，可是適當平緩情緒，緩解分娩恐懼哦。

1、香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化

香蕉含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、蓮子

蓮子對養心安神有獨特的功效,凡因體衰、神經衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢、易驚、易怒者,睡前可飲蓮子湯。

4、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

5、大棗

大棗除了有廣為人知的補血功效外，還有補脾、安神的作用。如果失眠或者神經緊張，天天晚上用大棗，加水適量煮食，或與百合煮粥食用。