冬天穿裙子！展現蜜大腿只需睡前3分鐘

貼腿的「過膝靴」能創造顯瘦效果，但前提是：你的大腿要夠「緊」！（取自侯佩岑、蔡依林、謝娜微博）

過膝靴在冬天不僅是搭配裙裝的保暖利器，一雙貼腿的靴子更能修飾腿型讓腿看起來更顯瘦，成為女明星們不論私服或舞台的鞋款選擇。今年冬天你也被一雙雙美靴生火了嗎？請注意！在套上過膝靴前，緊實的大腿線條非常關鍵！「腿瘦」不如「腿緊」，以下幾招能提升大腿內外側緊實度的訓練，每天睡前請花點時間練習吧！

靴子是氣質女星侯佩岑的冬日必備鞋款，為穿搭帶來帥氣風格。

天后蔡依林在演唱會上也以過膝靴展現驚人腿肌，訓練多時的大腿線條十分迷人。

歐陽娜娜則是以過膝襪取代過膝靴，展現她自信的細長直腿。

1 側跨步（side lunge）

抬頭挺胸，吐氣時朝側邊跨一大步並將臀部向後推，感受邁出腳的內側被拉開，吸氣時起身回到站姿。單腳持續30秒，左右共1分鐘。

2 深蹲側踢（squat & kick）

此動作可鍛鍊腿後肌。雙腳打開比臀寬，腳尖稍微朝外後做一個深蹲，起身時右腳往外踢，接著回到起始姿勢後，再一次深蹲並換成左腳外踢，共做1分鐘。

3 單腿畫圓（leg circles）

側躺並以單手肘支撐，左腳先平放在地板上，右腳尖往下壓後腿上抬並以順時針方向畫圓15秒，再以逆時針方向畫圓15秒，接著換腳練習，同樣順時針、逆時針畫圓各15秒。左右腳共1分鐘。