准媽咪瑜伽，給你輕鬆快樂的孕期！

孕婦瑜伽：是專門針對孕期4-7個月的瑜伽練習。這期間練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，促進血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

孕婦練習瑜伽還可以為產後瘦身、機體恢復起到一定的作用。孕婦瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適，形成積極健康的生活態度。孕婦在孕初期及分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

在懷孕期間，儘管准媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過於謹慎而停止運動。

孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化使背部承受更多的壓力。瑜伽練習逐步增強大腿肌肉力量、平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態，同時保護孕婦的腰椎不受損傷。整個孕婦瑜伽課程是身體向外打開的過程，有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。

藉由瑜伽的延展動作，如貓式、坐角式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。

溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。呼吸法也能在一定程度上提高體內含氧量，供給胎兒一個舒適的環境，減少胎位不正或臍帶繞頸。另外，瑜伽的腹式呼吸類似於生產時的拉梅茲呼吸，能夠最大限度的幫助孕婦減少疼痛，幫助順利生產。

除了緩解腰酸背痛，孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

瑜伽中的唱誦與冥想練習在這裡也發揮了極大的作用，令孕婦和胎兒情緒平和，心情舒暢。此時練習瑜伽，送您一個不吵不鬧，健康聰明的乖寶寶。

紫宸瑜伽開設的孕婦瑜伽課程，融入呼吸、冥想、唱誦的練習，結合少量瑜伽體位法讓准媽媽愉快、安全、美麗的度過孕期，迎接寶寶的降生。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。

對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。

孕期為特殊時期，

請在專業瑜伽導師的指導下進行練習。

資深瑜伽導師：張瓊

獲得印度Kaivalyadhama G.S瑜伽研究學院200小時哈他瑜伽高級導師認證

獲得全美瑜伽聯盟RYT 200小時認證瑜伽導師

獲得歐洲國際瑜伽聯盟200小時阿斯湯伽瑜伽高級導師認證

獲得歐洲Suryasakti瑜伽及印度Paanchajanya瑜伽聯合頒布定的流瑜伽高級導師認證

獲得歐洲國際瑜伽聯盟Jennifer Wolfe孕婦瑜伽導師認證

獲得全美瑜伽聯盟Sue老師女性孕期產後導師培訓認證

ICEA認證的分娩陪伴（導樂）及產後陪伴

國際母乳會泌乳課程學員

獲得國家二級營養師認證

師從世界首席呼吸控制法大師O.P.Tiwari。系統學習《瑜伽經》，《哈他瑜伽之光》，《阿育吠陀養生學》等瑜伽哲學基礎。參與清潔法，呼吸控制法及冥想的實踐練習。將瑜伽的理論與實踐緊密結合起來，為您安全有效的練習奠定了基礎。此外，還多次跟隨中外名師學習阿斯湯伽，流瑜伽，陰瑜伽，跟隨艾揚格大師大弟子梵克老師學習艾揚格瑜伽，跟隨Jennifer Wolfe學習孕婦及產後瑜伽課程並獲得認證。同時，跟隨中醫名師弭陽，王緒前學習《中醫養生》，《中醫食療》等課程。攻讀營養師課程，並獲得國家營養師認證。

2009年開始教授孕婦和產後瑜伽，是國內首批擁有國際認證的分娩及產後指導師。

《時尚育兒》雜誌瘦身時間、0-3歲小兒科學餵養專欄作者。

她致力於瑜伽文化的推廣，瑜伽練習的教授，將瑜伽與國粹中醫緊密結合。將中醫養生，飲食保健以及瑜伽的生活方式告知給身邊每一個人。將健康帶給大家。她的教學，深入淺出，遵循古老的印度瑜伽練習法則，又融入現代醫學健康理念。全心為您提供一個安全有效的練習。力求讓瑜伽融入生活。讓每個學員從中獲得最大益處。

擅長教授：孕婦瑜伽、產後瑜伽、親子瑜伽、阿斯湯伽及瑜伽導師培訓課程，能夠提供中文/英文雙語教學。

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