奧林匹亞冠軍為你推薦的啞鈴練肩計劃5個動作強化肩部三角肌

對於很多健身新手來說，肩部鍛煉是非常困難尤其是三角肌，但是每一個健身者又絕對不能忽略對肩部的訓練，因為如果你的肩部肌肉力量不夠強大一定會影響你的後續健身之路。

有很多初學健身的朋友在進行肩部和三角肌鍛煉的時候，很難找到訓練發力感覺，而且肩部鍛煉也是健身受傷率最高的一個部位之一，力量不夠動作不標準是很容易受傷的，且受傷之後恢復又極其的慢，在這裡提醒剛開始學健身的初學者朋友，在進行肩部鍛煉時一定要注意動作規範和標準，也不要使用過重的重量，開始進行肩部鍛煉時一定選擇小重量多次數，先把每個動作都做熟悉標準了。

下面小編為大家推薦一組啞鈴練肩的計劃動作，非常適合新手，在家也可以鍛煉。下面一共5個動作，每個動作做3-5組，每組做8-10個，每組做完啞鈴不脫手休息10-20秒，新手使用小重量的啞鈴更容易找到發力點，肩部三角肌訓練，每周訓練2次即可，最多不超過3次。

動作一 請認真看每個動作的細節，盡量把所有的動作都做標準，這樣效果才會更加明顯

動作二

動作三

動作四

動作五 如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答