一個簡單虐腹和子彈肌的好動作，你猜到是那個了嗎？

看到虐腹，如果你聯想到了卷腹，這就答對了一半，但子彈肌並不是卷腹可以訓練到，實際上這個動作並非卷腹，下面詳細說明。

關子賣了不少，都騙你看到這裡了。那麼還是痛快點揭開答案，今天要介紹的動作正是拉力器跪姿收腹下拉（又叫跪姿拉力器收腹下拉），在健身房訓練的話，這個動作非常簡單，但又可以較好的刺激腹肌和前鋸肌，請注意我這裡用了可以刺激腹肌來描述，其實就是想表達這個動作可以同時訓練腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。那麼標題中提到的子彈肌其實就是前鋸肌的別名了。

下面來說說如何訓練這個簡單的動作，動作步驟如下：

1.面朝器械或背對器械，跪在吊繩滑輪下的地面上，雙手抓住繩索；

2.收腹彎腰下拉繩索，直到與地面大致平行，稍作停留；

3.緩慢的還原到起始位置，完成一個動作。

這個動作不同手的姿勢會對難度有所影響，具體地，手的位置越高，難度就會加大。比如雙手在頭頂抓住繩索，如果繩索位置越高，則訓練難度就會加大。

參考資料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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