這是來自寰球健身指南公眾號後台的留言，關於「練一個月的肚子，有沒有明顯效果」的問題。

練一個月肚子有沒有明顯效果，這個因人而異，每個人的訓練方法、刻苦程度不同，以及飲食控制不同，效果也不同。

不過可以肯定的是，堅持練一個月肯定會有效果的。下圖這樣的效果至少半年以上。

在這裡推薦一套減肚子的方法

這份訓練計劃將有氧運動和腹部訓練相結合，練習者可以在腹部練習前或腹部練習後進行至少20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、跳繩等。以下8個腹部練習動作，請根據自身練習水平做1-5個循環。具體練習內容如下：

跑步 20分鐘以上（可以安排在腹部練習前或腹部練習後，也可以選擇跳繩、快走等。）

動作1：仰卧卷腹 10-20次

動作2：仰卧舉腿 10-20次

動作3：俯撐交替提膝 左右各10-20次

動作4：平板支撐 1分鐘

動作5：仰卧收膝兩頭起 10-20次

動作6：仰卧擱腿卷腹 左右各10-20次

動作7：俯撐爬山 左右各20-30次

動作8：仰卧交替上下擺腿 左右各 10-30次

腹部練習時，請將每個動作都做標準，寧願慢一點，不要求快。因為你是在練腹肌，而不是為了完成動作。沒有時間限制，要的就是你對自己嚴格一點。

所以，在動作標準的前提下，再提高動作速度。練習過程中，要充分體會腹部肌群發力。只有這樣，你才能體會到腹部在燃燒。

最後，記得每周堅持練3次，6周出效果！

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