冬季的健身運動小常識
一到冬天,很多人都恨不得躲在溫暖的被窩中不出來,而且好吃懶動,這樣就讓冬天成為了貼膘的季節。其實,不管是在什麼季節,都要適當的做一些運動,這樣才能讓身體更加健康,那麼冬天應該怎麼運動才更養生呢?冬季運動應該如何選擇呢?
在冬季的時候,很多人都認為運動是沒有必要的事情,其實冬季運動是非常重要的事情,下面就為你介紹一番,讓你了解一下冬季運動到底有多重要。
冬季運動很有必要
冬天運動是很有道理的,冬天裡運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度。冬天氣溫低,空氣相對潔凈,呼吸道舒適,更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉,應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳後,宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運動
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冬季健身的時候,要選擇動作幅度較小且運動量大的運動,因為冬季寒冷,動作幅度小的運動,能讓你更少的受傷害,運動的話可以選擇像跑步之類的運動,可以消耗更多能量。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為忙於工作就放棄健身,否則冬天就是一個「藏病」的季節。
冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。
運動前健身很重要
充分的熱身是鍛煉的首要前提,尤其在冬季,因為天氣寒冷,導致血管收縮,人體的肌肉緊繃,所以可以通過慢跑、輕機械運動,讓人體保持一個發熱的狀態,在進行其他運動。
同時,熱身時間應延長,最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短,盡量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習時容易受傷
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