大雪節令到來之前，要注意這幾點

進入小雪後，天氣將會變得越來越冷，這個時候人們一定要做好禦寒保暖工作。此時如果能夠掌握一定的養生保健知識，可以幫助我們更好地度過寒冬。小雪一般從每年11月22日或23日開始，到12月7日或8日停止，那麼這段時間有哪些養生小訣竅呢？咱們一起來了解一下吧！

勤曬太陽

中醫講究「順時養生」，講究天人相應，最好的養生方法就是順應自然。冬天，萬物收藏，人體的陽氣也潛藏了起來，在這個季節，就要注意保護人體的陽氣，而冬天曬太陽就是滋養人體的陽氣，讓人體陰陽達到一個平衡，因此我們在冬天的時候要多曬太陽，這樣可以幫助我們壯陽氣，溫通經脈，能幫助人體迅速和大量生成維生素D，有效調節人體免疫功能並提高免疫力，預防呼吸道傳染疾病，還可以調節情緒，改善人的身體狀態，有利於身心健康。

注意頭部保暖

小雪節氣很多人還不太注意保暖，想不起戴帽子、圍巾。可中醫認為「頭為諸陽之會」，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，而氣候寒冷會影響心腦血管，造成血壓波動等，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。

早卧晚起

中醫對冬季睡眠的講究，提倡早卧晚起，要求「以待日光」。意思是，在太陽升起之後再起床。冬天可以適當延長睡眠時間，因為只有在睡眠中，身體的細胞才能修復，這個修復就是中醫說的「養陰」，這是冬季補養的要務。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點—11點)休息，爭取在子時(11點—1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

預防「內火」

這個節氣里，人們因為外面冷而不願出門，喜歡關緊門窗呆在屋裡，一出門又穿得嚴嚴實實，這會導致體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日多了，這些就是內火的表現。在這個季節里應該多喝白開水，多吃新鮮水果蔬菜，吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當吃些具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔，不能過食辛辣，刺激的食物。

保養腎臟

中醫認為，我們人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。所以不同的季節所要採取的養生臟腑也會不同，冬季則應當以保養腎臟為主。

養腎可以揉按「太溪穴」來實現。該穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。「太溪穴」是腎經上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激「太溪穴」，就能夠調動起生命的原動力，揉按「太溪穴」最佳時間是在每晚上9點，一次按30下，在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按「太溪穴」能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。

作者/李紅艷（大理州中醫醫院）

平台推薦最受歡迎的健康精品文章：

國醫大師顏正華：疏肝解郁，重在這5點！

今天，你吃醋了嗎？

本平台為雲南省中醫藥管理局主辦的官方今日頭條號，如您還未訂閱，請添加訂閱，免費獲取更多實用權威健康養生內容，或可關注「雲南中醫」微信號（yunnanzhongyi）。

溫馨提示：本平台分享健康圖文信息，僅供大家參考學習，不作為醫療診斷依據。如有需要，請在中醫師指導下使用。