簡單飲食習慣為你科學減產 

　　愛美的MM們可能會因為某些特別的約會而進行突擊減肥，但是這樣的突擊的往往成效低又傷身。大家都知道減肥是一場持久戰，不可能一蹴而就。常言道，積少成多，集腋成裘，減肥亦是如此。想讓自己看起來瘦一點？忘記你知道的一切關於食物的知識,把這些沒有益處的食物從你的廚房驅逐出去,遵循這些簡單的飲食秘訣就可以了。改變小小的習慣就可以瘦了，讓你做減肥的大捷將軍！　　專家認為只要對於你現在的飲食做出小小的改變就可以減掉體重了，而且還是非常容易就可以減掉了！　　1磅脂肪包含3500個卡路里，你需要做的就是每天從你的飲食中甩掉一些卡路里，然後，就可以看到你減肥的成果了，這不需要你時刻檢查自己的體重，更不需要你去吃那些無糖，或者低脂肪的食物。　　那麼應該怎麼開始呢？專家建議，我們這些正在減肥的MM們應該嘗試寫減肥日誌，記錄自己每天吃了些什麼，然後根據這個去判定自己需要做什麼位移來減肥。　　接著，專家又提出如下的建議，習慣的小小改變將會讓你的體重大大改變！馬上來嘗試吧！　　2湯匙奶油芝士拌著麵包來吃。　　2勺花生醬伴著2片全麥麵包來吃。　　這樣子，每天核減300卡路里的攝入，體重每年核減23磅的增長。　　之所以不吃白麵包而吃全麥面白，是因為白麵包所含的熱量更高，所以以後都不能再吃。為了攝入更少的熱量,全麥麵包的纖維以及花生醬的蛋白質，都可以使你更快看到減肥的效果。 　　果汁喝小杯的。　　水果切塊吃。　　這樣子，每天核減90個卡路里的攝入，體重每年核減7磅的增長。　　專家指出，直接吃水果比起喝果汁更有益，因為水果比起果汁的纖維更多。 　　早上吃纖維。　　比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。　　每天吃25-30克的纖維。　　纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望、全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。 　　不要吃得太少。　　挨餓的身體會自動儲存脂肪、要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。每天兩次加餐、推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果、加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。　　自製沙拉醬、蛋黃醬。　　1湯匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量、用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以核減84卡熱量，如果改用芥末、檸檬汁或是蘋果醋，熱量則更低。 　　每天一杯的燕麥。　　燕麥是能減肥的美食，含有長的膳食纖維，不僅容易產生飽腹感，可以有效的抑制食慾。另外，燕麥還含有長的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動快馬加鞭，有助於促進腸道的消化，能預防便秘的發生。減肥的時候每天堅持喝一杯燕麥，能有很明顯的瘦身效果。

　　以上是「簡單飲食習慣為你科學減肥」的全部內容，如果您還有其他方面的疑問，可以到「問答」欄目中提問，我們的專家會及時給您答覆！

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