9大建議突破減脂瓶頸期，總有一招適合你

減脂期是一個有氧+力量+飲食控制的階段，因此，想要突破瓶頸期就要在這三方面尋求突破口，廢話不多說，接下來我們一個一個地來講：

1、換一個有氧運動的方式

改變有氧運動的方式可以刺激不一樣的肌群，所帶來的變化可以幫助你更快地進步。此外還會讓你的健身減脂保持新鮮感，不會覺得無聊和死氣沉沉。

2、用心感受每一個訓練動作

最常見的動作是最容易錯誤的，有些時候，我們會認為動作會簡單，就不會注重動作的品質，而是更多的關注動作的組別和數量。

在你追求重量和數量的同時，最好能夠抽出點時間來感受下動作，挑一個合適的重量，然後動作發力和回力的過程中放慢動作去感受自己的肌肉在工作。

3、準備一個秒錶

準備一個秒錶的作用是為了計時，有些時候一不小心自己就會放空或者間斷很久，造成肌肉刺激的不到位。用秒錶進行計時，可以嚴格把控休息的時間，讓你的訓練更加地專業和科學。

4、讓減脂飲食暫停一段時間

長期的熱量控制終究會控制到你的自身新陳代謝率，是平台期出現的一個很重要的因素。為了能夠堅持很久，適當地每周恢復一次正常的飲食，也會有意外的收穫。

肥肉不是一天吃出來的，也不是一天減下去的。正常的飲食並非你就可了勁地胡吃海喝。

很多人到了平台期之後，會有教練建議他，你再胖幾斤，到時候再減。最後教練表示果真有用。

5、攝入少量的咖啡因

咖啡因不僅能夠提高你的精力，還能夠促進脂肪的燃燒，加強脂肪的氧化過程，並降低體內的脂肪存儲的荷爾蒙。

這也就是為什麼很多的減脂補劑中會有咖啡因存在的原因。

建議每天喝一杯黑咖啡。

6、一周吃兩次三文魚

富含OMEGA-3脂肪酸的三文魚有助於提高體內的脂肪的氧化來為能量使用。一周兩次且每周進食約100克的三文魚能提供一周所需的OMEGA-3脂肪酸。

同時，三文魚也富含蛋白質，維生素B和含每日所需的維生素D。

7、飲食中加入適量的椰子油

在所有的脂肪當中，唯有椰子油和蛋白質一樣高的食物熱效應，也就是消化食物所消耗的額外熱量。此外椰子油屬於中鏈甘油三酯，攝入後可以直接被身體作為能量使用，從而提高減脂的效果。

8、每日飲用乳清蛋白飲料

乳清蛋白能夠更持久地增加飽腹感，同時蛋白質不會讓身體肥胖。同時訓練後攝入蛋白質更有利於肌肉的恢復和增長。可以讓控制飲食的你，更簡單易操作。

9、記錄所攝入的食物

開始減脂就要記錄下每天攝入食物及卡路里數，追蹤自己的熱量攝入能讓你準確知道自己有沒有製造出合理的熱量缺口。

是否飲食計劃合理，是否攝入的卡路里小於訓練和正常代謝消耗掉的。