每天都在擼，為啥就是長不大？如何突破增肌瓶頸期

今天就和大家聊有關於擼鐵的事情。

但是我從來都沒有忘記過鍛煉這件事，從一開始強迫自己要堅持，到現在每天不擼一下，內心就覺得難受。

看來，我終於有病了，這個病叫做「運動強迫症」。

搬起腳趾算一下，跑步擼鐵也有漫長時間了，最近貌似遇到了瓶頸期。

夢想中的八塊腹肌，不知道何時才能相遇，輕輕的嘆口氣。

今天，我們就來聊一下如何突破自己的瓶頸期。

1，更大的重量。

注意，首先你要知道的是，更大的重量是建立在你可承受的範圍內，一定要注意保護，避免受傷。

肌肉增大的先決條件就是為了應付更強的挑戰，不然他沒有任何理由得到生長。

為了讓你深層次的肌肉纖維蘇醒，你可以增加一點自己日常熟悉的重量。

經驗：其實不需要太多，兩邊各加2.5公斤，你就會得到完全不一樣的感受。

2，更標準的動作。

如果你跟大叔一樣，已經不在年輕，更大的重量也許會讓你的身體不適，那麼只能讓自己的動作更標準。

其實，擼鐵的人總是覺得自己的姿勢還有改進的餘地，哪怕他已經是個老手。

所以，多向那些達人請教一下，多問幾個問題，也許你的動作就會變得完全不一樣。

你以為你每天在做的卧推、硬拉、深蹲只需要用力就行了？細節上究竟該注意哪些？

經驗：很多動作需要從小重量開始，注意感受肌肉群的發力部位，如果覺得用錯力量了，那就說明超出你承受的重量了。

所以，寧可輕一點，也不要用錯誤的姿勢做動作。

3，更多的花樣。

跟跑步一樣，長時間同一個動作鍛煉，會讓你的肌肉產生惰性，要記住，你的身體會有很強的適應性，所以，為了打破適應性，你必須作出調整。

還有，人體有六百多塊肌肉，是個極為複雜的系統，每改變一個動作，需要用到的肌肉群不可能完全一樣，所以，我們要不斷的變化動作，動作的多樣性能更好的促進肌肉增長。

經驗：嘗試用不同的姿勢，不同的器械來鍛煉同一個部位，實在變不出花樣，還可以嘗試自重訓練、TRX訓練等等，周末還可以換一個健身房。

4，更短的組間休息。

有經驗的人會告訴你，你去健身的時間，大部分都花在休息上。

所以，不斷的有小夥伴提醒我，休息時間太長了，超過1分鐘就算長。

有達人說，休息再短一些，只需要30秒就夠了。

經驗：你不需要那些看起來超級重量，你只需要縮短休息時間，你馬上會感受肌肉群的酸爽，你可以試試連續漸降組，感受一下久違的酸爽。

5，更嚴格的飲食。

吃的不夠，或者吃的不夠健康，你的肌肉就無法增長，你的脂肪也無法消退。

所以，健身不光要用力，而且要有智慧，懂得什麼叫做健康飲食。

建議：其實健身最大的費用，就在吃上面，乳清蛋白、雞蛋、牛肉、雞胸肉、牛奶、蔬菜、五穀雜糧，一個都不能少。

6，更多的休息。

作為中年男士，提醒一下各位，我們這個年紀想要短時間內看到效果，那幾乎是不可能的。

一定要記住，我們健身是一個長期的運動，沒有一觸而就的事情。

所以，一定要注意休息，保證睡眠，遠離煙酒。

每個擼鐵的人都會遇到瓶頸期，建議可以嘗試一下我們給你的建議。

講真，如果你的年紀跟我差不多，就算你每天拚命苦練，效果也不會跟20歲的小夥子一樣，那些三個月速成之類的秘訣對我們來說沒用。

中年大叔健身，講的是循序漸進以及長久的堅持。

放鬆點，我們需要做的就是，把擼鐵當成一種習慣。

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