減脂飲食＋燃脂運動，健康瘦下來！

減脂飲食：

高纖維，高蛋白質，低碳水才是正解。熱量固定控制在1200-1400kcal之間。

具體建議：

早餐可以適當吃點碳水，建議牛奶要喝哦，也可以來一杯黑咖啡加速代謝；

中午粗糧配上牛肉和蔬菜；

下午吃一包堅果，充饑的同時補充不飽和脂肪酸；

晚上一盤雞胸肉和一份沒有千島醬的沙拉足夠了，覺得餓就正好早睡，充足的睡眠時間也是瘦身的必要條件；

零食和飲料就別想了，都是一袋袋的白砂糖啊，如果實在忍不住，用蘇打水和無糖可樂解饞吧。

如果三餐都能自己做自然最好，這樣可以嚴格控制少油少鹽，一般飯館裡的炒青菜，都會油膩膩的，非常不適合。

想健康瘦下來還需要付出行動哦。

減脂運動：

這套動作直接作用於脂肪堆積部位，能美背、細臂、平腹、纖腰、瘦腿、提殿，使該部位的脂肪在不停燃燒。

每個動作做四組，20個一組，組間不超過半分鐘。你能堅持下來嗎?

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9