42歲運動瘦身20斤，精緻吃合理練用活力反擊歲月

一直認為，愛美是女人的天性，與年齡無關

努力修飾自己的外在，更是一種自信的體現

無論在哪個年紀

只要努力，都能散發出屬於自己的光芒

我（妮美曙燦）42歲，是名電子商務公司財務總監，現居北京，身高160cm，體重116斤（瘦身前135.6斤），腰圍75cm（瘦身前88cm），體脂率27%（瘦身前35%），內臟脂肪指數5（瘦身前8），BMI22%（瘦身前26%）。

上半年工作壓力巨大，

人在極度勞累的情況下

鼻炎、支氣管炎、慢性咽炎、胃炎

各種慢性病同時爆發

加上乳腺、宮頸的遺留問題

身體狀況差得不能再差了

中醫說，底氣不足，外寒內熱

但吃了一個多月葯仍不起色

用藥不能解決根本問題，

認為只有通過鍛煉才能提升身體的免疫力

加上年中工作壓力稍有緩解後

一時間失去了動力和目標

感覺生活缺少了一種叫成就感和快樂感的東西

但一向樂觀活潑，愛好一切美好事物的我

怎麼能這麼輕易的就被打敗呢？

我希望通過減脂來改善自己的亞健康情況

增加自己的愉悅感

但我從來都沒有減過肥

很擔心自己的適應問題

而且我的左腿受過傷

右腿髖關節、股骨頭磨損，無法長時間連續運動

不過老公成功瘦身的經驗讓我看到了曙光

他是通過健康飲食＋適量運動擺脫了「救生圈」的

教練根據我個人情況和身體的承受反饋情況

給我制定了每周的運動計劃

還會根據我身體的反應做出針對性的調整

我很感謝家人的支持和鼓勵，大家都很給力

老公主動承擔起照顧孩子的所有事物

婆婆則會按照飲食要求每天幫我準備健康餐

也因此，全家人的飲食都變成少油少鹽少油炸的健康餐了

減脂七分靠吃，三分靠練。

似乎肥胖的人都比較喜歡吃肉和甜品，不愛吃蔬菜

我也不例外

不過現在我會先吃蔬菜

再吃葷菜（魚、蝦、貝類、雞肉為主）

最後吃粗糧（晚餐不吃）

每餐保持7分飽，晚上8點過後不進食。

午餐和晚餐我都堅持自己帶飯

如果下班晚，我會先吃完再開車回家

這樣就避免了8點之後進食的情況發生了

由於工作繁忙，上班路途遠

我的運動時間安排得就比較緊湊了

20分鐘的熱身拉伸＋60分鐘的有氧＋40分鐘的塑形

這些時間都是擠出來的

有氧一般會安排在早上或者午休時間

塑形一般都是晚餐後進行的

由於腿部有傷

有氧除了橢圓機，hiit、瑜伽和游泳也會變化進行

每天的運動都很全面，所以瘦得很均勻

精緻的吃＋合理的練

在享受健康生活的同時成功的瘦下來了

如果沒有教練耐心的指導和家人全力的支持，

我也不可能瘦的這麼快這麼健康啦

相信，並聽從教練的指導會瘦得比想像中快

這期間需要克服惰性，堅持完成任務

當自己堅持不下去時，可以給自己一些積極的明示和暗示

8周訓練結束後，減重20斤，腰圍縮小13cm

衣服都小了2個碼了

所有的一切都超出了我預期的效果

慢性咽炎、鼻炎、胃炎都不治而愈了

乳腺囊腫也感覺比之前小了

中醫專家也說我身體明顯好轉了

確實氣色比之前好了很多呢

皮膚不但不鬆弛，還更緊緻了，

隱約的馬甲線更讓我樂開了花

也是在這裡讓我這個目標導向的人

找到了期待已久的成就感

身材真的與年齡無關

活得漂亮才是對歲月最大的反擊