坐姿划船訓練用來增加背肌的厚度,讓左右手均衡出力
Seated Row 坐姿划船
滑輪坐姿划船這個訓練主要是用來增加背肌的厚度,同時讓你左右手可以均衡出力
主要訓練肌肉群組:上背/中背
所運用的肌肉群組:背闊肌/二頭肌/中背/下背
準備
1. 坐在板凳上,寬握把柄把握,雙手放鬆伸直握住把手,不要將手肘鎖實。
2. 腳放在前方,保持膝蓋微微彎曲,腰背要挺直
動作
1. 雙肩放鬆、吸氣,將把手拉向自己胸前並呼氣,直至肘關節到90度左右即可
2. 停頓約1秒後返回開始位置,返回開始位置時不要放鬆肌肉,放回速度不要太快,重複動作
*留意動作過程中保持你的下背部微拱,否則鍛煉重心是腰部,這樣鍛煉容易傷到後腰。
組數
15下一組,每次做4組
※「男人最佳作息時間表」,想練出猛男肌就照表操課吧!
※增強健身爆發力就靠它!5個原因:健身型男一定要攝取「咖啡因」!
※重訓愛好者注意!加入4招重量訓練中燃燒更多熱量
※掌握6個減肥技巧,打敗減肥停滯期!
TAG:51運動 |
※過期的牛奶加上它,用來養花效果杠杠的,但要會用才行
※狙擊手的一個輔助,吊繩用來減少負擔,美國訓練方式與眾不同
※這菜季節很短,但用來包餃子最好吃,補血養顏又減肥,還增強體質
※枕頭居然不是用來枕「頭」的,這才是正確的姿勢
※蜂蜜加它,女人睡前用來擦臉,輕鬆祛斑不反覆,讓你的皮膚越來越好!
※清水裡面加「它們」,用來拖地最合適!耐臟不落灰,實用
※修杰楷倒一池子的球,用來訓練波妞手抓能力,結果咘咘玩瘋了
※宿舍除了用來睡覺,還能用來增肌,效果不比去健身房差
※戰場上的沙袋不僅僅是用來擋子彈的,它還有一個更重要的作用
※山野里「不起眼」的它,睡前用來擦臉,一周過後能減少皺紋眼袋
※漲姿勢了,紅糖還可以用來做面膜?
※青春不是用來浪費的,而是用來努力奮鬥的
※只要你的技術過硬,淺盆也是可以用來栽蘭花的
※廢舊紙箱別扔掉,可以用來和孩子做遊戲,增加孩子動手動腦能力!
※只用來高調展出,印度研發的大型穿甲彈從來沒有量產過!用三年學會製作幹嘛?
※中國造出性價比較高的火箭彈,卻只用來出口,俄方表示不解!
※毛線可不止能用來織毛衣,剪下3根打些節,精緻漂亮的手鏈不用買
※枕頭不是用來枕頭的,而是用來枕脖子的!很多人都用錯了
※王俊凱一直的付出和努力,不是節目組用來引起噱頭的工具!
※輕鬆一刻:獃頭用拖把拖地,還用來幫呆爸洗澡