只需一對啞鈴,每天10分鐘進行「豐胸運動」,教你愉快的健身塑胸!
關於健身豐胸的問題
不能打包票一定讓你變波霸
但可以肯定的一點是
鍛煉能讓你的胸型更美更挺
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今天就來說說
女生如何用啞鈴健身塑胸
下面十個動作就可以完成
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動作一
胸部按壓以及反手啞鈴
躺在健身球上,或者躺在地上也可以
雙腳自然開立,呈90°
兩手抓住啞鈴,反手碰撞,再打開
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動作二
啞鈴拳擊法
雙手握住啞鈴,雙腳前後開立
前腳全腳掌著地,後腳腳尖著地
保持核心部位不要轉動
上臂來回擺動,呈拳擊姿態
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動作三
舒展姿勢
雙腳自然開立
雙手抓住啞鈴後放在身體兩側
以雙臂打開的姿勢向上舉知道碰上
然後放下在身前交叉呈圓狀
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動作四
Plank姿勢
先呈plank姿勢,之後左手勾右肩
再換右手勾左肩
這其中的動作可以快一點
如果無法堅持很久的話
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動作五
交替胸部按壓法
躺在地上或者上半身躺在健身球上
雙手打開,向上推舉啞鈴
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動作六
胸前交叉
背部挺直依靠在健身球上
雙手打開後
向上推舉到交叉再分開放回原位
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動作七
借用一把椅子
用雙手撐住椅子邊
撐住身體向上舉起
這個動作還可以鍛煉背肌
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動作八
Plank移動
以Plank的姿勢為開始
然後在地上左右移動
這個動作能夠幫助胸部不會下垂
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動作九
蛙泳勢
趴在地上,以蛙泳的姿勢鍛煉上半部身體
腿部保持腳尖觸地不動
注意做的時候
最好在仰頭時也保持蛙泳時呼吸的方式
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動作十
觸碰Plank
以Plank的姿勢開始
然後抬起一邊的手向前延長
之後換手,兩邊重複來回就好
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努力堅持的你,值得更好的你!
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