照做必瘦！6個減肥小竅門

提前控制卡路里

在下班之後約上三兩個好友一起共進晚餐，但各色菜品加上酒精的熱量可不是我們單薄的基礎代謝率可以抵擋的，所以說，要想在晚餐盡情釋放就要對早餐和午餐的熱量攝入適當苛刻一些，在保證一天內的卡路里極限不超標的情況下盡享美食，即使嘴上稍微過分一點也不會產生多餘的熱量。

晚餐飲酒需注意的是，酒精中的熱量大多來自於穀物，這也就是說，相對於菜品中的植物油和動物脂肪來說酒精更容易導致肥胖，尤其是啤酒以及其他碳酸調製型酒類，所以為了盡情展現完美的腰腹曲線，適量小酌就可以了。

餐前要飲湯

很多南方地區的家庭都有餐前飲湯的習慣，這也就間接削減了他們對主食濃厚的佔有慾，所以南方人的身材通常都比較勻稱纖瘦。餐前喝一些湯能夠讓我們產生些許飽腹感，就算後面的菜色再怎樣誘人也不會吃過了頭。

低卡食物打頭陣

嗨吃之前最好讓理智的神經管住你的餐具，別夾起什麼都往嘴裡塞，先吃一些新鮮的水果和蔬菜理順消化系統，這樣不至於在嗨吃之後腸胃出現不適感，另外，新鮮的水果和蔬菜除豐富的維生素外還含有大量水溶性膳食纖維和粗纖維成分，能夠幫助消除飢餓感，營造健康的腸道平衡環境，比如蘋果，香蕉，火龍果，捲心菜，黃瓜都是綠色低卡同時能調整身體平衡的健康食材。

飯後的巧妙運動法

光吃不動還想瘦？想想也不可能，但很多人談起運動就會產生莫名的疲乏感，這也正是運動減肥通常都以失敗告終的原因。其實餐後運動不必太辛苦，運動量也不能太大，掌握好訣竅，「無感運動」也能幫你擊退肚腩問題。

餐後一定不要一直處於靜坐狀態，這樣很容易讓食物堆積在腹部，繼而大量脂肪堆積於腰腹，形成肚腩。餐後最好能站10-15分鐘，幫助活化腸胃功能，加速血液循環，幫助熱量代謝。散步也是一項很好的消脂運動，以1.2-1.5m/s的勻速方式散步半個小時就能獲得相當於慢跑15分鐘的運動減脂效果。

每日服用維他命B族

除了脂肪外，另外一個導致肥胖的重要因素就是糖分，除果糖和葡萄糖外，其他的糖分都源於穀物食品中的碳水化合物，所以如果你是甜食達人或者主食愛好者，那麼維生素B族是絕對不能少的。

維生素B族能在糖分代謝中發揮非常重要的作用，在游離的糖分轉化成熱量囤積之前就將其抑制並管理起來，特別是對於30歲之後的輕熟女和熟女來說，每日服用維他命B族不僅能夠防止腰腹部脂肪堆積，對於抑制肌膚細胞內部的氧化和醣化，改善氣色也非常有益。

睡前泡個熱水澡

想減肥嗎？多多泡澡吧。睡前的熱水澡能夠幫助加速周身血液循環，改善基礎代謝率低下的問題，泡澡還能夠迅速提升皮下和肌肉的溫度，讓脂肪在無聲無息中開始悄悄代謝轉化，特別是平時難以運動到的腰腹部，泡澡能夠刺激經絡的同時加速腸胃蠕動，從而有效防止腰腹部贅肉滋生。