他曾經是人人唾棄面黃肌瘦的網癮少年，1年逆襲！

嗨~我在參見【職場健身俠】徵文活動，給你一個健身的職場，快來圍觀吧~

趙世龍

他用1年時間就完成了脫胎換骨的變化

同學朋友眼中的排骨男、

屌絲男、人人唾棄的網癮少年

早已不復存在

各位大哥大姐，

小弟身材還能看吧？！

瘦身女皇：hi，世龍，先給大家打個招呼吧！

大家好，我叫趙世龍，很開心接受瘦身女皇的專訪，現在是一名在校的大四學生，健身已經一年多了，體型有了很大的變化，我很開心

這就是我一年多來的成果！

瘦身女皇：您健身的初衷是什麼？

其實很簡單，就是擺脫遊戲的束縛，因為我之前曾經是網癮少年，沉迷於LOL，每天至少會花三個小時玩遊戲，誇張的時候全天都在打遊戲，因為常年打遊戲，導致我面黃肌瘦，體寒虛弱，一天自拍時，我覺得鏡頭裡的自己真的很醜，在大三下學期的時候，鼓足勇氣開始健身，剛健身時，身高180cm的我,體重只有128斤 （想想都是淚），最初因為不是很懂健身，身邊也沒有朋友健身，只能徒手健身。

這是我人生第一個健身器材！

瘦身女皇：您堅持健身多久了？現在取得了什麼成果呢？

2015年，10月24日，這是一個值得銘記的日子，那一天我入了健身的坑就再也出不來了！那時我每天早上六點鐘起床跑步，然後晚上在宿舍做俯卧撐和腹肌的一些動作，健身的同時在網上惡補知識，經朋友推薦知道了《全球健身指南》這個公眾號，每天5點鐘拿起手機從中學習內容，知道了跑步有有氧運動，是減脂一大利器；無氧才是增肌的要素，因為我特別瘦弱，就停止了跑步，主攻無氧力量訓練，2015年9月6日我用省下來的生活費買了一副啞鈴，從此開始了有器械的訓練，那時候還不懂營養的補充，每天就知道拚命的臉，練了2個月，不僅沒有增肌，還傷到了手腕。

這就有了後來走進健身房的原因，省了1個多月的生活費在學校的健身房辦了一張卡，第一次走進健身房。很慶幸的是我並不是一個特別懶的人，從開始決定健身就慢慢的在網上學習健身有關的東西，由於身邊的健身氣氛並不是很高，沒有健身大神可以請教，只能靠自己一點點學習，然後去實踐，健身真的沒有想像中那麼簡單，並不是每天去健身房舉兩下鐵就可以練出肌肉的，訓練、營養、休息這三大要素缺一不可。

瘦身女皇：您的日常健身是怎麼安排的呢？

健身對我來說意義重大，他徹底改變了我，只要沒有特殊的事情，每周7練，不休息，這一年多來，我也基本沒有休息過，其實每周還是要有1~2天的休息時間的，因為我對改變體型的渴望，所以我猜這樣安排，現在基本上就會給自己適當的安排1天的休息，肌肉也是需要休息的！

因為健身，我認識了很多志同道合的朋友！

瘦身女皇：對待「三分練七分吃」這種說法您怎麼看，您是怎麼安排飲食的？

我認為飲食和訓練同等重要，訓練是基礎，飲食是升華，訓練是給肌肉增長提供基礎，飲食在訓練基礎上幫助肌肉升華，生長到滿意的樣子。

由於我現處於增肌期，我對自己的飲食計劃安排是這樣的，早上：一杯燕麥粥+4個雞蛋，中午：四個饅頭+半斤雞胸肉燉菜（這是我的拿手菜，哈哈），下午三點加餐：三根香蕉 ，晚飯：適量的米飯+蔬菜 ，訓練前半個小時：一勺半增重粉+一勺肌酸，訓練後一勺半增重粉，訓練後一個小時加餐：6個雞蛋 。

瘦身女皇：健身期間又遇到平台期或者其他困難嗎？有成功的克服經驗給大家分享一下嗎？

我雖然只用了一年多就增肌了20斤，但我的方法並不適合所有人，因為我本身是個排骨男，如果你的體重基數比較大，那就必須先從有氧運動開始，因為有氧才是減脂的利器，一定要對自己的身體作出正確的評估，尋找最適合自己的方法，你會發現你會進步很快！

瘦身女皇：健身期間有哪些事觸動到您，可以分享一下嗎？

健身時在學校健身房做了一個學期的兼職，也接觸了很多健身的同學，感觸最深的是，看了很多人在剛踏進健身房時滿臉開心和笑容，但真正到最後堅持下來的卻真的沒有多少，其中的原因是因為沒有對自己進行正確的評估和意志力不夠堅強，好的身材是從全身每個細胞都要開始活躍的，這需要時間的過度，這就像我們成長的過程一樣，沒有人生下來就是哪吒，因為每個人長大都需要時間，這是自然規律，健身同樣也適用，好身材並不是天生的，拉扎爾也不是天生就有現在的身材。

訓練結束後我總喜歡照鏡子

瘦身女皇：健身讓您的生活產生的什麼樣的變化？在心理狀態和生活細節上有哪些體現？

因為以前網癮很重，每天只知道打遊戲，作息不規律，從來都是飯來伸手，吃來張口，從來不思考其他因素，健身後不僅擁有了現在的身材，讓我變得很強壯，更重要的是我擁有了一個健康積極的生活方式，並且靠自己的努力獲得了一份可以滿足自己日常健身開銷的工作，給家裡減輕了負擔，也收穫了很多志同道合的朋友。

瘦身女皇：您想對想要健身的朋友們說點什麼嗎？

想要改變自己，擁有好身材，邁出的第一步是最重要的，開始了就不要停下，堅定不移的走下去，你總會擁有羨煞旁人的身材，健身是一項大工程，每天都在完善每一個環節，不要妄想捷徑，腳踏實地的去學習並了解健身，慢慢積累健身的知識和經驗。如果你條件允許，可以找一個可靠的教練或健身達人指導，這會讓你少走好多彎路，加油，每個人都可以做到最好。