為了立馬瘦下來，她開始了瘋狂節食和運動，後果……可怕！

不久之前，

一條讓人啼笑皆非的新聞刷爆了朋友圈：

大學宅男竟在一學期中胖30斤，

父母相見不相識！

這就很尷尬了....

這位宅男童鞋

大部分時間都宅在寢室里

打著遊戲、吃著零食

突然就胖了！（不胖才見鬼了）

放假回家後，老爸老媽

已！經！快！認！不！出！

真真是打了自己的臉...

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現在讓人變胖的原因是越來越多了！

動的太少會胖

壓力過大會胖

吃得太好會胖

睡得太多會胖

太過勞累會胖

處個對象也會胖

想要保持身材真不簡單...

所以

減肥是很多人要去面對的...

BUT！很多人的減肥，

想要立竿見影的效果

過於迷信快速瘦身「秘籍」

其實，這些「秘籍「害人不淺

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減肥≠快速降重

減肥不宜過快

病來如山倒，病去如抽絲

減肥也是一樣

月均減肥量在2~4斤才算是安全範圍

如果減肥過快

體重十分容易反彈

而且反彈回去的體重

會更難減下去

很容易形成體脂越來越高的惡性循環

體重下降過快

會導致骨密度的下降

容易讓人患上骨質疏鬆癥狀

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減肥≠過度節食

過度節食

會對身體造成很大的傷害

人長時間處於節食狀態

會讓脂肪在肝部形成堆積

容易引發營養不良性脂肪肝

過量節食

會導致代謝率下降

使人變得皮膚暗淡，易掉發

器官功能失調

還會導致厭食症

「整個人都不好了」

減肥≠過量運動

運動量過大

會造成神經興奮性變差

競爭意識下降

整個人呈昏昏沉沉獃滯狀

過量的運動

會讓新陳代謝處於過於旺盛的狀態

如果持續的時間過長

會對身體造成很大的損壞

比如：慢性肌腱炎、骨膜肌腱炎等

而且會傷大腦哦

運動過量，會導致神經官能症

運動過多很容易陷入抑鬱或者脾氣暴躁

節食+過量+快速的減肥

還會讓你醬紫（好怕怕）

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他脫衣的一剎那，

特么嚇得我從凳子上摔到了地上……

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減肥速度過快，

暴瘦後會產生這樣的後果。

瘦身，

不是瘦健康！

因此健身還需要正確的方式，

才能達到更好的效果。

一周瘦幾十斤不實際，那到底一周瘦幾斤才合理？

中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》中說到，飲食調整方面，肥胖的人每天減少300~500大卡的能量攝入有助減肥。另外，書中還建議「超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步的活動量，其中包括每周2~3次抗阻力肌肉鍛煉」。

下面，我們來做個簡單的加法：

飲食減少攝入：500大卡

每天10000步消耗：240~300大卡

隔天20分鐘中等強度抗阻力運動消耗：200大卡（保守算）

500+300+200=1000（大卡）

這麼算來，在日常基本活動基礎上，我們一天大概可以多減少1000大卡熱量，一周可以多減少7000大卡熱量。有數據表明，要想減掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最後我們可以算出，一周減掉1~1.5kg是比較正常的。

你要瘦幾斤看起來顯瘦？

減肥的人每天上稱，輕了多少斤，小數點後面的數字他們都記得清清楚楚。可是，在別人看來，只要你看起來沒瘦，你就是白減了！那麼，到底要瘦幾斤你才能看起來顯瘦呢？其實吧，有沒有顯瘦，主要是看臉的。

加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗，通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化，實驗使用同一個人臉，但是改變BMI值，然後讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。結果顯示，當BMI變化達到1.33時（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區別。

BMI指的是身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。就中國的情況，當BMI在18.5～23.9範圍則為正常身材，當低於18.5則低脂，≥24為超標，≥28為肥胖。其計算公式為：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）

根據多倫多的研究，我們一起來推算一下我們要瘦幾斤才能在臉上體現出來。假設我們需要瘦Nkg，那麼，可以推算出，N=1.33x身高2（m)。也就是，如果你身高為1.6米，那麼你需要瘦N=1.33x1.6x1.6=3.4048kg，也就是7斤左右。

最後，跟大家說一句嘮叨掉牙的至理名言「心急吃不了熱豆腐」，減肥的事兒，咱們不求快，只求穩（不反彈）。

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