最適合男人的減肥運動 7個動作減脂又塑型

減肥的有氧運動有很多，例如跑步、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯、爬山等等，至少也能說出個十幾種。但是目前最有效的運動還是屬於hiit訓練，因為hiit可以快速提高心率燃燒脂肪，確實可以快速度燃脂。而且hiit訓練除了在運動的時候燃脂，在運動結束後的很長一段時間內，依然可以燃脂，也提高了燃脂的效率。

但是，不知道大家有沒有發現，因為hiit男女不限，其實很多動作，男人做起來就覺得不那麼man，又什麼動作可以即減脂，又能達到增肌塑型的效果呢？今天小hi就給大家介紹7個動作，側重於男人鍛煉，讓你減脂又塑型。

動作主要以俯卧撐和深蹲為主，男人多練俯卧撐，可以增加胸肌，多練深蹲，除了加強身體的穩定性和提高運動能力，還能快速增加全身的肌肉。

下面7個動作，每個動作做20次，一共做兩人循環。對初學者來講可能強度會比較大，你可以從簡單的hiit訓練開始，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」或者「計劃」，定製一套適合自己的hiit訓練，從簡單的開始，堅持兩周後再來做這一套。相信你一定會愛上這套動作。

動作1、跳躍式弓步蹲

動作2、俯身爬坡

動作3、原地弓步蹲

動作4、側身交叉腿

動作5、俯卧撐

動作6、交換間距俯卧撐

動作7、深蹲