關於冬季慢跑你要知道的4個技巧

　　導語：想要在冬季保持身材但是跑步這項運動似乎變得越來越艱難，是什麼成為了我們健康健美路上的絆腳石？一起來看看這篇文章給冬季跑步愛好者們的小建議，幫你擊退那些難纏的小惡魔。內容

鍛煉身體你做到了么？

　　為什麼明明可以跑3km卻在2km的時候放棄？事實上，前一晚的睡眠質量，壓力水平以及飲食都在你跑步過程中發揮了作用，但是如何在慢跑期間調整呼吸也會影響你的能量水平。以下的小建議可以幫您用新鮮氧氣為肌肉供能。

小技巧你造么？

　　1、學會深呼吸：肺部只比肋骨小一點，但是大多數人傾向於使用這個強大器官的前三分之一。當你進行深呼吸時，肺部會擴張，隔膜下壓，空氣充滿肺部。學會在跑步時運用這個呼吸方法可以幫你吸收大量氧氣，防止頭暈和噁心。經過一些訓練和伸展，你可以發揮呼吸的全部潛力以增加持久力。利用瑜伽和普拉提進行交叉鍛煉可以幫你學會用膈肌呼吸。

配合步伐很重要哦

　　2、步伐配合呼吸：對於一個簡單的節奏跑，每三四步一吸，然後一呼。當你調整呼吸節奏時要在腦子裡默默計算步數。如果跑的太快，呼吸會逐漸加快以增加輸出能量---每一兩步一吸，每一兩步一呼。如果你不能調整步伐配合呼吸節奏，那就試著快跑然後慢下來並重新找回節奏。

用鼻子呼吸很重要哦

　　3、呼吸在冷空氣下的變化：在寒冷的天氣下跑步，通過鼻子呼吸是非常重要的，因為冷空氣非常乾燥，如果通過嘴呼吸會增加乾燥並且降低空氣溫度。肺部不喜歡乾燥空氣，如果用嘴巴呼吸就會出現哮喘樣癥狀，如氣喘咳嗽。用鼻子呼吸不僅可以過濾掉空氣中的雜質也可以溫暖冷空氣，從而減少肺部震動以減少這些哮喘樣癥狀。

鼻子呼吸更健康

　　4、學會用鼻子呼吸：如果用鼻子呼吸對你來說太難，那就在溫度急劇下降之前先練練這項技術吧。用鼻子呼吸可以幫你更深更有效的呼吸，並且適應在任何溫度下跑步。如果你想要在冬天跑步卻沒有掌握如何用鼻子呼吸，你可以嘗試帶一條頭巾（或者可以拉長的T恤），用其裹住鼻子和嘴巴來幫你吸收到達肺部之前的呼吸的水分和濕度。