別小看它，一樣重要！針對辦公室「腰魔」的簡單動作

（「嗨~我在參加【職場健康俠】徵文活動，給你一個健身的職場，快來圍觀吧~「）

動作簡單易做，不抽時間去健身，這個還不做那就不行啦~~

舒緩腰部辦公室白領家庭動作辦公室、學生群體除了每天用眼過度，還有一個常見的問題就是背部、腰部的勞損。

久坐、坐姿不正是現代人的常態，面對這種常態帶來的背部、腰部損傷，我們不妨在睡前做一些簡單的瑜伽動作，幫助身體的恢復。

獅身人面式

顧名思義，就是身體趴在墊子上，擺出類似埃及獅身人面像的造型。肘部放在肩的下方，雙腳伸直，身體盡量上揚，保持2分鐘。

鴿式

一隻腳放在胯部的下方，盡量俯身，均勻呼吸，一邊保持2-3分鐘。

進階版的單腿鴿王式

在原來鴿式的基礎上，身體後仰，握住腳尖。均勻呼吸，一邊保持1-2分鐘。

平躺轉體

平躺在墊子上，上身保持不動，兩肩觸底，下半身雙腿併攏，向一側旋轉，儘可能膝蓋觸地，每個方向堅持2分鐘。

靠牆倒卧式

躺卧，讓臀部、腿部全部緊貼牆面於地面成直角，雙手打開，堅持5-10分鐘。這是幫助背部、腰部舒緩壓力非常有效的動作，尤其是在疲勞感強的時候。

仰卧韌帶伸展

平躺，一隻腳抬起，用彈力繩或毛巾勒住腳底，給腳底施加拉力，拉開背部到腿部的韌帶。注意另一隻腳平放於地面，兩隻腳的膝蓋不能彎曲，勾住腳尖。每一側堅持3-5分鐘。

這些動作取材於瑜伽動作以及拉伸動作，旨在幫助沒有很多時間健身的朋友，在家進行疲勞的恢復。