除了深蹲，這個動作一樣是健身王牌動作！

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深蹲被稱為健身的王牌動作，它能夠刺激全身肌肉，增強激素水平，提高新陳代謝，無論是增肌或是減脂，都是非常高效的動作！其實除了深蹲，有一個動作同樣很關鍵。

這個動作一直被許多人誤解，認為是傷腰利器，但它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代，這個動作就是硬拉，如果你也健身，這個動作千萬不要忽視，下面小編給你關於硬拉的全面解答。

都說硬拉讓男人更硬，其實的確如此，它能身體許多大肌肉群，極限硬拉時，身體感覺每一個細胞都被轟炸，下面是硬拉的肌肉訓練圖解，紅色區域為主要發力部位。

從圖片可以看出，硬拉所刺激的肌肉群絲毫不比深蹲少，它的健身效果也是毋庸置疑的。

下面是硬拉的好處

看完就知道為什麼硬拉很重要了！

1、硬拉增強全身力量

硬拉除了是很好的健身動作，

還是很好的健力動作，

很多比賽都設有硬拉的項目，

這個動作是身體綜合力量的體現，

它對下肢和核心力量的提高很有效。

2、硬拉加快增肌速度

需要增長哪塊肌肉，就練哪個部位，

許多健友都有這種思想，

雖然確實只有練目標肌群才能達到增肌效果，

但對於這類大重量的複合動作，

它除了練下肢，

還對全身的肌肉增長都很有幫助，

它能提高身體的睾酮水平，

促進身體的同化作用和食物吸收，

多做硬拉，對胸肌、手臂等其它部位同樣有促進作用。

3、減脂同樣要硬拉

一個好的減脂計劃，除了有氧，

力量訓練也很關鍵，

做為經典的複合動作，

它可以提高身體的基礎代謝，

讓你多吃不胖，減脂更容易，

除了加快身體的脂肪消耗，

硬拉還能增強身體的線條感，

讓女生更翹。

4、降低受傷風險

合理的硬拉訓練不但不會傷腰，

還能加強腰腹力量，讓核心更穩定，

身體的穩定性越強，受傷的風險越低，

因為穩定的身體是防止動作變形，

讓身體處在更好的發力環境。

5、硬拉能提高運動能力

身體是一個整體，

硬拉對下肢和核心肌群的強化會大大增強運動能力，

許多籃球運動員都會把硬拉加入到日常訓練，

想跑得更快，跳更高，

做硬拉吧！

所以說想讓健身效果更好，練好硬拉很關鍵，許多健友都害怕硬拉傷腰，但只要掌握好重量和動作要領，它不但不會傷腰，還是能強化腰部。

對於硬拉，最重要的是保持背部繃緊，不要出現「龜背」，下面左邊就是錯誤示範，這也是極其危險的姿態，許多健友傷腰也是應為「龜背」。

下面一段短視頻教你如何正確硬拉

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