糖尿病患者一定要記住的四點飲食習慣!
總有糖尿病人抱怨:
得了糖尿病,吃了血糖高,不吃又犯低血糖,都不知道怎麼吃飯了。
其實,糖尿病飲食沒那麼複雜。今天,岐黃之約(微信號:qihuangren)總結了糖尿病飲食的 4 大法則,一篇文章,搞定糖尿病怎麼吃。
1吃飯要定時定量
糖人的進餐習慣每天要安排合理,兩餐相隔至少4小時以上,以 5~6 小時為最佳。
定好進餐時間以後就要嚴格執行,即使不餓,也要吃飯,防止餓了導致過食,導致血糖波動。
糖人管住嘴非常重要。一定不要想吃啥就吃啥,想吃多少就吃多少,必須合理控制飲食的攝入量。
具體一天要吃多少食物才算合理呢?這個需要醫生根據個體的情況確定。下面為大家推薦一下各種食物的攝入量,重量都是沒有烹調前的生重:
主食:男性 250~300 克/天,肥胖者 200~250 克/天;女性 200~250 克/天,肥胖者 150~200 克/天。
肉類:男性一天不超過150 克/天,女性不超過125 克/天。
蔬菜:每天至少 500克,當然多多益善嘍。
油脂:男性 25~30 克/天;女性 20~25 克/天。
特別提醒,由於糖尿病腎病患者和妊娠期糖尿病患者情況比較複雜,需醫生來根據個人情況制定飲食方案,切不可盲目照搬哦。
2多花樣飲食
雖然我們需要控制飲食,但不等於每天要單一飲食,每一種食物其營養成分不同,我們需要合理地搭配食物,來滿足我們身體的需要。
所以,主食、肉蛋奶、蔬菜都需要吃到,如果血糖控制得好,還可以適量吃些水果。
另外,同一類別的食物,也可以換著吃。比如,今天吃了豬肉,明天就可以吃雞肉,後天吃魚肉,可以調配出豐富的飲食。
3多粗糧少細糧
這裡說的糧,是主食,包括我們平時吃的米飯、麵條等在內。由於粗糧對血糖的影響比細糧小,推薦大家少吃細糧,多吃粗糧。
細糧指的是我們常吃的白米白面,而粗糧種類很多,包括糙米、燕麥、黑米、小米等等。
我們可以將細糧和粗糧交替著吃,或者相互搭配著吃。比如,將燕麥、糙米混入白米中做雜糧飯,或者一頓粗糧,一頓細糧。
4飯多次少量
有的患者每天只吃兩餐,吃兩餐的壞處是,每餐吃的量相對較大,不利於餐後 2 小時血糖的控制。
另外,一些降糖葯的藥效維持時間也是按照一天三餐設計的,所以,糖尿病患者至少一日三餐,這樣既可以預防低血糖,又可以防止餐後血糖升高。
有條件的患者,可以將一天的食物拆分成 4~6 餐,這樣,每餐進食的食物數量少了、能量低了,有助於穩定餐後血糖。
而對於注射胰島素的患者或易發生低血糖的患者,分餐就顯得更為重要了。可以將三餐中的食物勻出來一部分,分在兩餐間或者睡前吃。
這裡需要提醒大家注意,多餐次不等於多吃,一天吃的總熱量不變,食物要定量。就像切西瓜一樣,只是多切成幾分,總的西瓜大小不變,做到多餐不多量。
5烹飪有技巧
烹飪方法宜清淡、簡單。盡量避免加糖、不勾芡、不油炸、少放鹽、少放油。
目的是減少能量的攝入,控制鈉鹽攝入量,幫助預防併發症。
如果能涼拌、蒸、煮、燉著吃,就不要放很多油炒著、煎著吃,更要避免炸著吃。
總之,糖尿病飲食的總原則是控制總能量,營養均衡。在這個原則下,沒有絕對禁食的食品。
比如,大家中午外出聚餐,如果看到一盤紅燒肉非常眼饞,可以吃上一兩塊兒,然後將晚飯吃得清淡點兒,也是可以的。
糖人飲食,重在堅持。嚴格要求自己,管住嘴,邁開腿。
但也不必為了控制血糖,每天都過著「苦行僧」般的日子,而失去了生活的樂趣,您說對嗎?
加入養生健康交流群~~複製添加群主微信~~Amy19930122
本文為頭條號作者發布,不代表今日頭條立場。
※糖人一定要記住的四點飲食習慣
※接地氣的防癌食物,為了家人的健康,必須為愛的人收藏轉發哦!
TAG:岐黃之約 |
※糖人一定要記住的四點飲食習慣
※一味降血糖,身體會吃不消!糖尿病患者要記住這幾點
※糖尿病患者最禁忌飲食,記住這三大飲食規律,降血糖更簡單
※糖尿病患者忘記吃藥了沒關係!記住這一件事
※糖尿病飲食禁忌,請記住這些
※患了糖尿病,飲食最重要!血糖高的人,一輩子都要記住這4點
※糖尿病最怕你這樣做,記住這五點遠離糖尿病
※得了糖尿病除了運動,飲食最重要!這些飲食準則要記住
※醫生:記住這5點,糖尿病患者也可喝酒!
※糖尿病怎麼吃肉?記住這四點,讓血糖平穩沒煩惱!
※糖尿病人食譜要記住一清二調三補,還有它!
※糖尿病要記住這7要,春節血糖輕鬆管理!
※喝茶七不飲,一定要記住!
※一解君:糖尿病患者吃零食記住紅綠燈
※糖尿病穩血糖又防併發症,請記住這四個原則!
※這幾種食物高血壓患者不能吃,一定要記住
※糖尿病怎麼吃?記住這「三宜三忌」就夠了
※抑鬱症治療期要遵循哪些原則?這7點一定要記住!
※醫生告誡:想要遠離腎衰尿毒症,腎病「飲食」順口溜一定要記住!