借酒澆愁愁更愁？難過痛苦的時候，更應該睡一覺啊！

睡眠能幫助我們處理創傷性經歷

研究員在一項新的研究中表明，如果人們在經歷創傷後的24小時內睡覺的話， 可能會助於有效處理和整合這些令人痛苦的記憶呢。因此，睡眠可作為創傷後應激障礙的早期預防措施哦。

睡眠真的可以幫助緩解壓力和處理創傷嗎？或者說它實際上加劇了事件的情緒反應和記憶？這個之前仍未解決的問題和預防與創傷相關的疾病有很大聯繫，比如創傷後應激障礙（PTSD）。對痛苦經歷的最初處理能夠影響創傷後應激障礙的發展路線與程度。PTSD患者會經歷強烈的情感和極度痛苦的回憶，甚至出現幻覺重現，他們會覺得自己又再次經歷創傷。而睡眠能夠在處理他們所遭受的創傷上發揮重要作用。

關於創傷後頭24小時的睡眠是否會對創傷相關的情緒困擾和記憶有用的這個問題，蘇黎世大學心理系和蘇黎世精神病院的團隊對此進行了研究，現在這個問題已經得到解決。研究員在實驗室里給實驗對象觀看一段具有創傷性的影片。隨後幾天內反覆來襲、困擾實驗對象的電影圖像會被詳細記錄在日記中。在始料未及時，測驗者心靈的眼睛所看到的景象會一閃而過， 喚醒他們在影片中所經歷的不愉快的感覺和想法。這些痛苦的記憶就類似於那些創傷後應激障礙患者的記憶。有所不同的是，相比創傷性事件造成的記憶，這些痛苦的記憶會在幾天後消失。

更少痛苦的情感記憶

研究的參與者被隨機分為兩組。其中一組參與者看完影片後，在實驗室睡一晚，他們的睡眠會通過腦電圖（EEG）記錄；而另一組參與者則保持清醒狀態。「我們的結果顯示，看完影片後睡覺的人會比沒睡的人擁有更少、程度更輕的痛苦情感記憶。」來自蘇黎世大學實驗精神病理學和心理治療部門的第一作者Birgit Kleim解釋道。「這也就支持了這一假設——經歷創傷之後，睡眠可能會起到保護作用。」

一方面，睡眠能夠幫助減弱與現存記憶有關的情緒，例如經歷創傷後所引起的恐懼。另一方面，睡眠也會有助於回憶的情境化，利於這些記憶的信息化處理以及儲存。然而，這個過程大概需要花幾個晚上。

根據該項研究的作者所說，有關早期治療和在早期階段治療經歷過創傷的人的建議並不多。「我們的方法，相比目前抹去創傷者記憶或用藥物治療創傷者的嘗試，是一種重要的非侵入式的選擇，」Birgit Kleim說道，「睡眠說不定會成為一種合適、自然的早期預防措施呢。」