每天晚上都做夢，還有不少是噩夢，怎麼才能睡個安穩覺？

夢，這個聽起來很美好的名字，對不少朋友（比如丁當）來說，有時是不小的痛苦。

要麼整宿整宿地做夢做到停不下來，要麼就是「垂死噩夢」中驚坐起……

不過，丁當每天早上可都是被夢（想）叫醒的，然後戴上眼鏡，輕輕安慰自己一聲——

沒事的沒事的，做夢很正常

做夢真的很正常呀。

每個人每天晚上都會做好幾個夢，每個夢持續 5～20 分鐘，算下來這一輩子差不多有 6 年時間都用來做夢了。

你說你就很少做夢？那丁當只能恭喜你，並表示無比羨慕，這說明你每天晚上都睡得比較深，才沒有記住自己做過的那麼多好夢而已。

如果睡得不好、睡眠比較淺，就容易感覺到自己做了好多夢。

很多人都夢見過自己被猛獸或別人（比如老闆或者客戶）追趕圍攻，或者陷於水深火熱的危險境地，或者面臨危險卻又絕望無助，以至於驚恐萬狀、拚命掙扎、想喊喊不出、想跑跑不了，然後呼吸心跳加快！

更嚴重的，會在夢境里高度恐懼，焦慮、悲傷、憤怒、內疚、厭惡、悲痛……往往會讓人從夢中驚醒，而且醒來之後，仍然飽受困擾，久久不能平息。

僅僅是多夢，可能還不至於影響生活工作，但像這類的噩夢和痛苦「夢魘」真要是多了，確實很磨人。

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不想做噩夢，怎麼辦？

一般來說，噩夢並不需要特別治療。

但如果頻繁受噩夢困擾，可以去正規醫院精神科查明原因。有些噩夢是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫生的指導下正規治療。

經歷過重大心理創傷性的事件後總做噩夢，可以向正規的心理醫生尋求幫助，進行專門的心理干預。

部分抗震顫葯、抗高血壓葯、某些抗精神病藥物，也有可能導致或加劇噩夢的發生。根據自身情況，避免服用影響睡眠的藥物，也可以請醫生調整改用其它藥物。

如果身邊能有幾個像丁當這樣願意陪伴你、傾聽你的訴說、讓你放鬆和減輕焦慮的朋友，也是不錯的。

除了需要求助的情況之外，你還可以試試這些方法：

1. 調整睡姿

有時睡眠姿勢不當或軀體不適也會誘發噩夢，比如，睡眠中手臂或被子壓迫胸部時，可能在夢境中體會為被惡魔壓身、不能透氣，因而呻吟、掙扎，引起噩夢。

所以建議大家注意睡眠姿勢，避免俯卧或仰卧被重物壓迫，盡量側卧。

2. 調整習慣

定好時間，每天到點了就去睡覺，並且睡前不喝咖啡、不喝酒。

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3. 減少不良刺激

還要注意的是，在睡前聽了看了驚險恐怖的故事或影片，也可能誘發噩夢。

特別是對於 3～8 歲噩夢高發年齡的兒童，臨睡前盡量少看或不看刺激類強的圖書影像。

大人們呢，除了要少在睡前看恐怖片，就是盡量少在睡前處理讓人抓狂的工作。

安安靜靜地看完丁當的文章，然後洗洗睡吧。祝你的夢裡有丁當。

本文參考自徐楊醫生的文章《頻繁做噩夢，我該怎麼辦？》

責任編輯：海刃