幾個最基本動作，讓你輕鬆入門

無器械類

1：上斜俯卧撐

骨盆後傾，雙腿夾緊，不聳肩，夾肘發力，大臂離身體角度不要超過45度，可以根據需求調整雙手間距。根據自身情況，調整支撐物高度，越高越容易，越低越難。

2. 仰卧抬腿

3.平板支撐：公認為訓練核心肌群的有效方法。

4.深蹲

幾乎能訓練身體的所有部位，名副其實「訓練動作之王」。

器械類

1：彈力帶硬拉

2. 壺鈴高腳杯深蹲

3.箱式深蹲

找一個箱子，其高度應使得你坐上箱子後髖部低於膝部。利用坐上箱子的動作下蹲。不能觸箱子反彈，不能輕觸一下箱子就離開。用有控制的動作向後坐上箱子，然後起立。

4.啞鈴舉

5平板支撐啞鈴划船