亞洲最強悍的手臂居然是這個日本人！

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如果你看過這個日本人的誇張的手臂，一定會被他吸引衝擊過！

山岸秀匡，男，日本人，出生於1973年6月30日

「我會一直注意我手肘的位置，以確保每個動作都能很好的刺激我的肱二頭肌和手臂的必要刺激部位」當談到肱二頭肌訓練時，這位日本最著名的健美運動員強調這個關鍵點。他會精選一些不同的動作，對手臂進行多角度的懸鏈。

問：你總是用杠鈴彎舉來開始你的手臂鍛煉？

山岸：是的，這個練習可以靈活處理不同重量多肱二頭肌的刺激。我經常會在直杠和曲杠之間交替使用。

問：上斜啞鈴彎舉不是很多人採用的動作，為什麼你會使用它？

山岸：這個動作可以更好的拉伸肱二頭肌和肱二頭肌長頭肌，但是要非常的注意動作的安全性，防止受傷的危險，不要使用大重量。

問：牧師凳是很好的肱二頭肌的短頭鍛煉，你是如何獲得良好的頂峰收縮的？

山岸：恩，我總是利用這個動作更好的享受頂峰收縮的刺激，你需要使用一個你能完全控制的重量，不要盲目追求重量。

問：錘式彎舉是否對肱二頭肌的發展非常的重要？

山岸：是的，垂式彎舉和反向彎舉我周與周交替更換這個動作——這非常重要，因為這會讓你的肱二頭肌看起來更大。如果你想獲得更大的手臂，你需要訓練這些肌肉。