練瑜伽腰大肌有力嗎？試試這3個體式！
在瑜伽當中，身體側面的肌肉也非常重要，比如腰大肌。試試下面3個體式，在體式中找到腰大肌的感覺。
戰士一
戰士一式幫助加強前面腿那側的腰大肌的力量，拉伸後面那條腿那側的腰大肌。
雙腳打開3-4個腳掌的距離，後腿內扣45°，兩個腳跟對齊，前面膝蓋對齊第二個腳趾，手臂向上延展。
然後，想像提起前面膝蓋向天花板。
不是真的要抬起膝蓋，而是這樣激活腰大肌收縮，穩定骨盆。
保持體式5-10次呼吸，然後換邊重複。
2
側角式
和戰士一式類似，這個體式加強前面腿那側的腰大肌，拉伸後面推那側的要大家。
從戰士一式中出來，後面腳平行墊子後端，前面腳跟對齊後面足弓。
前面手肘放在大腿上，上面手延展過頭頂。
現在，前面手肘往下壓大腿，上半身往前延展更多。
休息一會，然後大腿前側肌肉上提和手肘對抗。
保持兩個相互對抗的力，你會感受到腰大肌的啟動。
3
船式
我們都以為船式就是要腹部力量，但是也需要腿部和腰大肌的力量。
事實上，船式可以很有效激活腰大肌。
坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳踩地。
手指放在地面臀部兩側，大腿和地面45-50°。
手臂伸直在腿兩側，相互平行。
大腿骨上端找地面，提起胸骨向上。
保持5-10次呼吸。
你的腰大肌啟動了嗎？
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