立冬了，今天就給大家說說冬天女性養生的秘訣吧！

在炎寒的冬季，禦寒保暖是冬季保健的主要目標，因為許多疾病的發生與不注意保暖有很大關係，中醫認為，胃部、腰部、腿部最易受寒邪侵襲，冷天對這三個部位要特別關照。關照好了這三個部位，明年一年您都會身體好，少生病，精神足！

首先要保養胃部。

由於胃靠近腹壁，沒有肌肉、脂肪等物質在外圍包裹，容易受「涼」，此外在寒冷的空氣中，身體很快進入應激狀態，交感神經和迷走神經會很快興奮，使得胃部的血管痙攣、收縮，胃內血流量下降。在這種情況下，胃部易缺血缺氧，出現胃痛、腹瀉、噁心等癥狀。正因為如此，冬季歷來是胃腸疾病的高發季節。

因此在冬季要注重胃部保暖，尤其是那些身體比較瘦的人，因為身體較瘦的人通常胃壁較薄，在氣溫變化的情況下更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者甚至可能產生嘔吐和腹瀉等情況。因此，那些「要風度忘了溫度」的年輕愛美女性注意保暖，一些女性身體本來就單薄，更要注意不能為了時髦穿得太少，造成腸胃和身體「雙重受損」。

其次是保養腰部。

腰為腎之府，腎為人體先天之本。腰部受寒冷刺激，使局部血管收縮，血流減緩，尤其是吹「過堂風」後容易刺激神經，引起腰部疼痛，甚至舊病複發。要及時增添衣服，防止腰背受涼，可以選擇適合自己體形的護腰帶保暖，或是及早穿棉背心、馬甲等，不要讓風吹著前胸和後背。

盡量減少在寒冷潮濕條件下長期低頭伏案工作的時間，以免腰部疲勞過度，誘發腰部酸痛的癥狀；夜間睡覺要注意蓋好被子；晚睡前可搓擦腰骶，方法很簡單，先將兩手掌搓熱，然後按緊腰部，用力上下搓擦，使腰部發熱。有腰部疾病者夜間可使用電熱毯、熱水袋等取暖，以促進血液循環，改善新陳代謝，促進傷部恢復。

最後是保養腿部。

氣溫降低，很多人關節開始怕冷、怕風，甚至刺痛；小腿上有一塊叫腓腸肌的肌肉，最容易發生收縮、抽筋。肌肉在寒冷的刺激下會收縮，當收縮到一定程度時，就會發生抽筋現象。因此要注意保暖，要穿厚些的衣服和襪子，必要時也可戴上護膝。女性在冬天最好不要穿裙子。足部距離心臟最遠，最易受到寒邪侵襲，因而有「寒從腳起」之說。因此，足部保暖很重要。

總之，在追求時尚的同時，我們切不能以犧牲自己的健康為代價。低腰褲、露臍裝等對健康的影響不一定當即就顯現，但當抵抗力下降時，有些人就會出現不適癥狀。此外，在年輕時若腰臍腿膝經常受風、寒、濕侵襲，年齡漸漸大了以後，慢性腰痛、膝關節炎或一些婦科疾病也會纏身。因此，年輕女性一定要遵循氣候變化規律，珍惜自己的健康，注意保暖。

以下這幾點，養生效果更好！

1、積極進行耐寒鍛煉，最好清晨在戶外進行。

選擇性地進行一些有氧耐力鍛煉，如散步、健身慢跑、騎自行車、跳舞、打羽毛球、游泳等。在鍛煉中，衣著宜單薄，讓身體有明顯的微冷之感；鍛煉之後，應注意身體保暖，以防出汗後身體著涼。每天早晨用冷水洗臉、擦身，也可逐步進行冷水浴。

2、多吃富含熱量的食物，如牛肉、羊肉等產熱多的食物可多吃一些。

同時，還要注意多攝入富含鐵質的食物，如動物肝臟、魚、雞蛋、牛奶、黑木耳、豆類和綠葉蔬菜等。多攝入海帶、魚蝦、牡蠣等含碘豐富的食物，也可提高禦寒能力。

3、堅持用熱水洗足可以驅散寒邪，溫暖全身，促進周身血液循環及消除疲勞。

早上運動後用熱水洗足可以健腦強身，睡前用熱水泡腳10～15分鐘，擦乾後再在腳掌心部位按摩60次，可起到禦寒的作用，並可提高睡眠質量。

4、注意保暖，保護好自己的身體不受冷風侵襲。

如果要長時間在空調環境里工作，最好備一件外套以便適時加穿；穿低腰褲、露臍裝引起肚子痛時可用熱水袋裝上熱水在肚子上熱敷，或吃一些驅寒暖胃藥。

本文指導專家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透中醫養生的奧妙。

名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中醫養生頻道，關注我們，收穫更多中醫秘方。