健身操已經out了 這個動作風靡全球 可不是人人都能做

前段時間流行跳健身操減肥，已經out了，當下最流行的減肥方式是——平板支撐。

平板支撐被譽為最實用的減肥動作，它不受場地、設備、時間的限制，效果又明顯，越來越多的人被吸引加入「平板一族」。那麼平板支撐究竟有什麼效果？怎麼做？人人都能做嗎？我們來詳細解析。

一平板支撐有什麼神奇效果

平板支撐最神奇之處就是：簡簡單單一個動作就能鍛煉核心肌群。

幾乎人體的所有動作(包括吃飯、走路、打噴嚏等)都需要運用到核心肌群，強健的核心肌群能讓我們日常行動更加輕鬆敏捷，矯健靈活。平板支撐能同時使背部、腹部、臀部、手臂、腿部等肌肉得到一定鍛煉，減肥塑身的效果非常不錯。

二平板支撐如何做

• 1、找一個平坦的地方俯卧下來。雙肘彎曲支撐在地面，使肩膀與肘關節垂直於地面。

• 2、雙腳踩低，靠腿部、臀部和腰部的力量發力，使身體離開地面。

• 3、保持頭、肩、胯、腳踝在同一平面上，收緊腹部和盆底肌，延長脊椎。

• 4、眼睛看向地面，保持均勻呼吸，堅持30秒。然後休息片刻(不要超過20秒)，繼續做。

• 5、至少做四次平板支撐，每次堅持30秒。

三做平板支撐的時候有什麼注意點

做平板支撐關鍵是動作要規範，否則不但沒有健身效果，反而損傷頸椎或腰椎。注意肩膀在手肘上方，不能趴著；頸部保持前傾，腹部收緊；身體從頭到腳必須保持一條直線。

初學者一定要掌握好強度，不要急於求成，應該循序漸進、量力而行。掌握動作要領後慢慢延長時間。基本上成年人堅持1分鐘就算達標。

四平板支撐人人都能做嗎

平板支撐雖然是一項全民運動，沒有諸多限制。但由於它需要動用肩膀、腰部、背部等地方，以下人群並不適宜做此項運動。

• 1、肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人。

• 2、患有腕管綜合征、腕部韌帶損傷的人。

• 3、患有肩周炎、肩關節疼痛、有過肩關節脫位病史或者肩關節不穩的人。

• 4、腰椎間盤有問題的人。

• 5、老年人朋友應該視身體情況選擇，不宜盲目跟風。

以上就是平板支撐的相關知識，掌握到要點和注意事項，讓平板支撐撐出你的腹肌吧！