頸椎：這一次，徹底解決脖子痛

頸椎退化初期的癥狀主要有肩頸僵硬、肩痛等，較嚴重時會出現手麻、手無力感、胸悶、視力模糊等情形。

一般脊椎慢性退化病變都出現在頸椎第5、6、7節，低頭族則在第4、5、6節。以前患者多是生產線的作業員，現在則大多是手機低頭族，各個年齡段都會發生。尤其是經常躺卧在床上玩手機，頸椎彎曲角度更大，癥狀加速惡化，如不改善，甚至要開刀治療。

| 五分鐘自救頸椎 |

給各位低頭族、上班族推薦活骨養生功（示範者：楊碩誠老師）

1. 微屈、吸氣、手抬至頭頂

2. 讓我們一起來掂三下！

3. 呼氣、手落下

4. 吸氣，手再次緩慢上升至合十

5. （側面圖）手在頂點時往後，脖子往前

要點

1 調整呼吸，手揚吸氣，手落呼氣

2 這個小動作鍛煉脖、頸、肩、胸，是久坐上班族的福音！